细数运动减肥的错误观念

　　“我每天都运动，体重却没有下降。”时常听到有人这样抱怨。如果是这样，那很不幸，你一直在做的，也许都是“无效的减肥运动”。要知道，你的运动观念、运动时间、运动方式、搭配的饮食习惯，将一起决定你运动减肥的成效。

　　误解1：只有节食可以减肥，而运动不能。许多女性认为，减肥的唯一办法就是节食，比如说慢跑20分钟约消耗170卡的热量，而喝一杯奶茶，这些热量就补回来了，所以多运动不如少吃。

　　正解：实际上，在运动后的6-8小时内，你的身体因为运动而提高了代谢率，所以哪怕你坐着不动，每小时也还会再消耗20-30卡热量，也就是说，运动带给你的减肥效果是持续的。

　　误解2：偶尔运动也能起到减肥效果。很多人认为一个月运动一次或者两次，总比一点也不运动来的好，总能起到减肥的作用。

　　正解：偶尔一次运动的效果基本可以忽略不计，甚至会有反效果。由于久未运动，忽然进行剧烈运动后，运动所产生的乳酸来不及排出体外在体内产生堆积，造成肌肉酸痛，这样反而容易让运动者产生畏难情绪，从而放弃运动。

　　加快乳酸代谢最好的办法就是继续运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，这时你不但不会觉得肌肉酸痛，反而觉得越运动身体越轻松。

　　误解3：每天坚持规律的运动一定能减肥。不少人喜欢去健身房，每天都维持一定量的运动。他们认为：规律的运动量可以让自己越来越苗条。

　　正解：千万别小看了你身体的适应能力，你最初在跑步机上慢跑一小时所消耗的热量，与坚持一段时间后所消耗的热量绝对不同。当你的心脏、肌肉都适应了某种规律的运动时，那你的身体为了完成它所消耗的热量是递减的。

　　不要局限于同一种运动方式，每天进行多种运动、一个阶段后便改变一种运动方式，才是正确的运动减肥法。

　　误解4：局部运动就能消除局部脂肪。腰部堆积了很多肥肉让人头痛不已，加强腰部锻炼就能达到燃烧腰部脂肪的目的。小蛮腰只要通过仰卧起坐就能轻松搞定？

　　正解：局部运动只能锻炼到局部的肌肉，所以也只对塑造肌体曲线更有效。如果想达到减肥的目的，只有全身性的有氧运动才能消耗脂肪。

　　假如你觉得自己是局部肥胖，那不如将运动分成两个阶段，先进行20-30分钟的有氧运动燃烧脂肪，再进行10-20分钟的局部运动，以塑造局部体形。