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运动是如何帮助人们减肥的?

2023-08-18 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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运动是如何帮助人们减肥的?

 

  1.人体有个体重平衡系统

  人为什么会胖呢?

  其实我们每一个人都应该不会肥胖的,因为人体有一个精密的调节系统,以保证脂肪组织(体重)的平衡。

  是谁来调解这个平衡呢?瘦素!当我们进食的热量增多时,脂肪储备增加了,这时脂肪细胞就会分泌出瘦素(一种激素),通知中枢神经系统,快快抑制食欲,以减少能量的摄入。

  那为什么有的人肥胖起来了呢?“瘦素抵抗”了!

  当能量摄入超标时,即使脂肪细胞分泌出了很多的瘦素,但中枢神经系统仍无动于衷,并不发出抑制食欲的指令,人继续食欲旺盛地大吃大喝,这就是“瘦素抵抗”了。

  2 .高脂饮食打乱了平衡系统

  “瘦素”为何会“抵抗”呢?长期地吃高脂、高糖、高蛋白食物吃的。

  人的下丘脑有控制食欲的神经中枢,即饱腹中枢和摄食中枢。其传令官分别是葡萄糖和游离脂肪酸。

  吃饭时,血中的葡萄糖增多,刺激饱腹中枢,让人产生饱腹感,就不想再吃了;饭后,血中葡萄糖减少,机体分解脂肪来供应能量,血中游离脂肪酸增多,刺激摄食中枢,让人产生了饥饿感。

  如果一个人长期高脂、高糖、高蛋白地饮食,导致高脂血症,血中游离脂肪酸水平升高,持续刺激摄食中枢,让人总感到饥饿。有位体型较胖的朋友说,他好像从来没有吃饱过,就是这个道理。

  由于游离脂肪酸的刺激,让中枢指挥系统无法接收到瘦素传来的“能量已超标”的信息,这样就“瘦素抵抗”了。

  3. 脂肪合成能力强让人肥胖

  瘦素抵抗了,让人食欲旺盛,但为什么有的人吃的很多,但并不胖;有的人即使“喝水也发胖”。这是为什么?原因在,有没有“高胰岛素血症”。

  原来人们都以为是肥胖引起了高胰岛血症。而获“杰出科学成就奖”的美国科学家考吉博士的最新发现却是:“高胰岛素血症导致了肥胖”!

  原因是,胰岛素是唯一同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成的激素。

  如果“瘦素抵抗”了,让我们食欲旺盛地大量进食,刺激胰岛素大量释放,血中高水平的胰岛素会将摄入过多的营养,合成脂肪给贮存起来,人就胖起来了。

  而长期进食高脂、高糖、高蛋白的食物,导致代谢紊乱,就会造成“高胰岛素血症”。

  4. 胖子的生理特性是乏力懒动

  合成的脂肪多了,如果喜欢运动,给消耗掉了,那不也不会发胖吗?但是,偏偏胖者乏力、懒动,这又是为什么呢?原因也在“高胰岛素血症”。

  胰岛素和运动有何关系?

  肌肉运动需要能量,刚开始运动时,燃烧的是贮存在肌肉里的肌糖元,肌糖元贮存有限,很快被烧完后,需要血中的葡萄糖不断地补充进来,而胰岛素是葡萄糖进入肌肉细胞的搬运工,少了胰岛素,葡萄糖便无法进入肌肉细胞。

  当体内葡萄糖提供的能量不能满足需要时,体内的脂肪就会从脂肪细胞里跑出来,到肝脏变成游离脂肪酸,入血,进入细胞,燃烧产生能量,供肌肉运动之用。而这一系列的过程,也必须在胰岛素的帮助下才能完成。

  如果患有高胰岛素血症,就会产生“胰岛素抵抗”现象,即,胰岛素虽多,但却不能有效发挥作用,导致糖、游离脂肪酸等难以进入肌肉细胞产生能量,肌肉运动缺少能量,自然会“疲乏”“懒动”!

  如此,吃得多,合成好,消耗少,不想胖也难!

  5 .减肥须重建脂肪代谢系统

  如何减肥?世界公认的最好方法是:同时进行“饮食治疗”和“运动治疗”,做到每天“摄入的能量,少于消耗的能量”。

  肥胖的人,长期以来已经形成了一个特殊的新陈代谢途径,这种新陈代谢是一系列的生化反应,涉及到一些基因和由此产生的脂肪合成酶。研究发现,肥胖人体内的“脂肪合成酶”的量和活性,要比正常人高很多。

  因此,要减肥,必须减少体内“脂肪合成酶”的量和抑制其活性;必须增加体内“脂肪分解酶”的量和活性。

  如何抑制“合成酶”的活性?

  如果每天摄入的能量少于消耗的能量,体内的“脂肪合成酶”就会因为缺少合成脂肪的原料而失去活性。

  如何增加“脂肪分解酶”的量和活性?

  当每天摄入的能量少于消耗的能量时,机体指挥系统为了保证能量平衡,就必须启动另外一些基因来制造脂肪“分解酶”,用来分解储存在体内的脂肪,以弥补体内能量的不足。

  6. 有氧运动让脂肪细胞瘦小了

  “饮食治疗”的基本原则是什么?

  合理控制总热量,但要保证糖、脂肪和蛋白质按比例的摄入,在尽量减少体脂贮存量的同时,还不消耗组织蛋白质和细胞的生理结构,以维持身心健康。

  “运动治疗”的有效方法是什么?

  是“低、中强度的有氧运动”,快步走、慢跑、骑车、跳舞等。

  运动减肥的机理是:

  (1)人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中,肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗,不能转化为脂肪。

  研究发现,经常锻炼者氧化脂肪的能力比不常运动者高85%。

  (2)人在体育运动时,肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,故能降低血脂。

  (3)经常运动的人,其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强,有利缓解患者的“胰岛素抵抗”,抑制脂肪的合成。

  (4)经过系统的运动锻炼,使机能水平提高,肌肉组织增强,特别是心功能的增强、内分泌调节的改善,使肥胖者代谢水平提高,肌肉能耗增大。

  (5)肥胖者进行适宜强度的运动训练后,常发现旺盛的食欲有所下降了,这样,减少了热量的摄入,使机体能量代谢出现负平衡,会引起脂肪的减少。

  如果光“节食减肥”,连肌肉也减少了;如果“饮食加运动”的减肥,减少的只是体脂,还能使人体建立起新的低水平的体脂平衡。

  即使采用药物减肥,运动仍是不可缺少的主要措施。  

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