一年减45斤 达人分享跳绳减肥法

　　原来体重205斤，参加跳绳活动后，已经减到160斤 

　　春暖了花儿开了，现在日照充分，气温适中，十分适合锻炼身体，但是该怎么练可大有学问。

　　当然跳绳不能蛮跳，不能使蛮力，要讲究科学。想减肥的朋友在跳绳的时间上要把握好，每次跳绳必须超过30分钟，因为30分钟前，跳绳燃烧的是碳水化合物，而30分钟后排出的才是油脂，只有达到这个运动强度才能真正达到减重的效果。”

　　也许，有些年轻人会认为跳绳都是些年纪大的朋友从事的运动，对跳绳不屑一顾。但是吴尘说：“跳绳的确可以修饰身材，并能使全身肌肉匀称有力，跳绳结束后，压压腿、拉拉筋，可以避免小腿肚上长肌肉，更有利于修饰自己的身材。所以跳绳对大多数人减肥都是大有帮助的。”

　　常不锻炼的人在一开始跳绳时不能长时间跳，15到20分钟就差不多了，等身体适应了运动之后，再慢慢的增加时长，而且跳绳前必须做热身运动，否则小腿肌肉很容易拉伤，进行腿部拉伸和腰部拉伸，准备活动可以踢踢腿，将脚尖勾起，拉伸小腿部肌肉或是简单跳跳放松肌肉，再活动一下脚踝关节，虽然跳绳是一项简单的运动，但是为了自己的身体健康，还是需要注意一些问题的。

　　跳绳时，在身体着地的瞬间，应注意由前脚掌先着地，避免整个脚掌着地，像弹簧一样，减缓冲击，否则可能会造成关节损伤。

　　1.鞋子最好高帮又减震

　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

　　2.每次跳次数过多很危险

　　那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，每次3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×（65%~75%）。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。

　　3.跳绳不会变成大象腿

　　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上是增强心肺功能。

　　4.跳完不抻腿等于白跳

　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　　5.跳绳不会让胸部下垂

　　跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。