早晨15分钟运动 减掉堆积脂肪

　　ol一族是肥胖群的主要成员，因为她们久坐办公室，容易造成脂肪堆积，大腿、手臂、臀部等部位肥胖是常见之事。如果无暇进行运动减肥，不妨利用起床前的15分钟来运动一下。

　　1．床上翻翻身

　　还在床上挣扎的时候，我们可以来个翻身运动。首先，mm们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

　　2．抬抬肩、收收腹

　　仰躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫，吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

　　3．膝靠胸

　　仰躺在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸部，直到感觉到腿部有轻微的酸疼感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

　　4．扭动脊椎

　　仰躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

　　5．猫式伸展

　　跪在床上，双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

　　6．踮脚跟

　　下床后，mm们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。这个动作可有效消除大腿多余的赘肉。