胖妈妈跳绳减肥 成功瘦身30斤

　　“你相信吗？半年就减掉了30斤体重。很多人觉得每天跳绳对于一般人来说，有些苛刻和痛苦，可我坚持过来了，为什么能坚持，因为我喜欢……”在一家国企任职的徐晓莉生完孩子后一直没瘦下来，1.58米的身高体重有140斤，羡慕的窈窕身材和健康体魄似乎离她有些远。不过，从去年6月开始至今，徐晓莉开始了一项一般人认为痛苦的减肥计划———跳绳，并写跳绳减肥日记发表在网络论坛和博客，让网友分享她的瘦身经历。

　　产后试过多种瘦身法没用

　　“孩子都上小学了，那些生孩子前的漂亮衣服等待了这么多年也穿不上，更要命的是回趟8楼的家，每次都累得气喘呼呼，干家务活都冒汗水，才30岁多点的人呀，就像个老人了？”徐晓莉回忆起半年前的情形，还有些唏嘘不已。

　　7年前，徐晓莉生完孩子后，飞涨的体重没有恢复原状，不足1.60米的身高，体重竟有140斤。为了减肥，徐晓莉尝试过多种方法。

　　节制饮食，这是徐晓莉的第一减肥历程。“不过一周后就感觉浑身无力，像是生病了样，后来听了医生介绍说这种方法不仅不能减肥，还会引起很多副作用，就不敢再试了。”

　　“后来吃减肥药，出现失眠、心慌等症，严重时还晕倒了，后来不敢吃了；喝减肥茶，拉肚子，不敢喝了；用减肥霜，效果不见，皮肤辣得受罪；买过减肥仪，不见效果，反而生理周期被震乱了，只好扔了；还去试过针灸减肥，可我的肥肉还是没减下去……”徐晓莉这几年的减肥经历，可谓丰富多彩，不过一点效果都没有。

　　每日坚持跳绳上千个有用

　　曾经尝试的各种瘦身方法，虽然短时间内瘦身一两斤，但很快就出现反弹，没起到一点左右，还让徐晓莉吃了不少苦头。

　　去年6月，徐晓莉开始了跳绳运动减肥，并将减肥日记发表在网络上，让网友见证和监督她的减肥过程，吸引了不少网友的关注。徐晓莉告诉记者，在跳绳的初期，是最难熬的一段时光，因为体重140斤，正常人轻而易举就跳300下，可她跳100多下就累得气喘呼呼，到第二天小腿大腿肌肉痛得无法走路。

　　“之前试过那么多方法都没效果，如今就只有运动减肥法对我来说比较靠谱，我得咬牙坚持下去。”徐晓莉说，最初的她隔一天跳一次，慢慢适应后就渐渐增加跳绳次数和跳绳强度，到最后坚持每天跳绳。坚持一个月后，徐晓莉已经每天都能跳到1000多下，而且明显感觉跳绳轻松自如了不少，而更让她惊喜的是，体重居然轻了5斤多。

　　“看到成效，高兴得很，吃过的苦流过的汗都值得。”徐晓莉说，此后的几个月里，她每天坚持跳绳，到现在每次能跳近5000下。因为跳绳，徐晓莉慢慢成了运动达人，现在除了每天跳绳外，她还爱上了跑步、爬山等运动。

　　半年下来，徐晓莉成功瘦身30斤，达到了她想要的体重。“很多人问我怎么能坚持下来，我想说我不是坚持，而是我喜欢上了健身，它让我找到了一种健康的生活方式。”徐晓莉说，跳绳减肥减出了理想身材，更跳出了健康生活。

　　健身教练

　　跳绳要循序渐进持之以恒

　　跳绳为什么能瘦身？万州一健身俱乐部私人教练周游从专业角度给出分析：徐晓丽产后长胖，其肥胖属于单纯性脂肪型肥胖，跳绳运动是有氧运动，也是针对该种类肥胖非常有效的方式，特别适宜产后女性作为恢复身材保持形体的健身运动，对于患有肩周炎的中老年人，跳绳运动对其也有帮助。

　　周游介绍，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统功能，是与跑步、游泳并列为最有效的减肥有氧运动，尤其适合单纯性脂肪型肥胖的人士。对于初学跳绳减肥的市民，周游建议要循序渐进，并持之以恒，慢慢增加跳绳次数和强度，每次跳绳时间控制在20分钟至1小时内，才能达到燃烧脂肪的目的。跳绳前可适当做一些热身的准备活动，比如活动活动肩膀、手臂、脚踝等部位；跳绳后，最好做一些腿部、手臂的拉伸动作，有助于肌肉肌肉分布均匀和放松，防止出现萝卜腿的现象。当然，要想使跳绳减肥效果更佳，还可配合体形训练，比如瑜伽、力量型训练等。

　　当然，有些人也并不适合跳绳。“对于肌肉型肥胖的人士，不是很适合跳绳减肥。”周游表示，如何判断自己是否属于肌肉型肥胖，只要用手轻掐大腿皮肤，不能扯起皮肤并感觉腿部紧实的人便属肌肉型肥胖。

　　“有氧运动是减肥的最佳方式，跳绳需要长期坚持才有效果。”周游说，要想减肥塑身的市民，不妨先从爱上运动开始，因为喜欢上运动，便能做到坚持运动。