冬季慢跑减肥如何更高效

　　慢跑是冬季最适合不过的减肥方法了，但是，冬季慢跑减肥有很多注意事项，一起来了解一下吧，帮助你在冬季科学减肥。

　　一、慢跑前要作好准备

　　做有氧运动前充分将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

　　二、时间和速度是快速健康减重的关键

　　慢跑的时间和速度取决于跑步时的步伐姿态，一般有氧练习的时间为20分钟~30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　　三、速度性练习需要掌握

　　慢跑时两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。这样可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%~80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。

　　四、充分燃烧脂肪帮助塑形

　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分燃烧，让身体大多数部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

　　五、正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍

　　两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干。规律不间断地慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。