跑步减肥如何更科学

　　春天不知不觉来到我们身边，天气渐渐暖和起来了，胃口也开始变好了，身上的肉肉自然慢慢多了起来。这个时候，许多人都会选择跑步来控制体重。那么怎样跑步才能更好地减肥呢？下面请专业健身教练郑元帮您解答。

　　跑歩减肥多长时间最合适

　　“只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。”对于这个问题，郑元说，目标低一点的话可以先定为20分钟，这个程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，可以逐渐延长至30分钟或40分钟，如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手。

　　跑步中感到辛苦能走下吗

　　走一下是没有什么问题，但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。郑元表示，就像汽车从静止开始加速时需要更多动力的道理一样，从走路到跑起来，是个加速的过程，需要在瞬间有一个较大的力量，因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

　　用什么样的速度跑步

　　“有些人开始时跑得太快，很容易在途中无力而导致半途而废，正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有力气跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这是我们常说的‘微笑节奏’。”郑元说，即使是跟别人一起跑步，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应根据自己的节奏来跑步。

　　累了不想再跑怎么办

　　即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步，不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。郑元还表示，跑步减肥问题虽然很多，但并不是很难解决，让跑步减肥更轻松，前提是你得有好的方法坚持跑下来。

　　一周最好跑几次

　　把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周跑2到3次比较好，如果工作忙没有时间一周一次也没有关系。另外也不要天天想着跑步，一周最好控制在5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，变成了疾病的成因。

　　何时跑步最好

　　“在适合自己的时间跑步最好。”郑元说，喜欢早晨跑步的人可以选择在上班前，而偏爱夜跑的人则可以在回家之后跑步。比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹的时候运动”，最佳时间是在饭后2到3小时。另外，在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料，或者吃根香蕉来垫垫肚子也可以。