伸展运动的5大好处

　　遍布全身的肌肉，每天跟你一样辛勤的工作，即使只是倒杯水来喝这样的小动作，都有许多肌肉在配合着，更别说是运动了。为了维持最佳状态，不只是定期适量的运动，每天还要做点伸展运动，包你好处多多！

　　伸展运动最大的好处就在於，随时都可以做，不只是运动前、运动後，晨起时、睡前，或是休息的时候都可以。

　　1.促进血液循环，提高代谢率。

　　伸展运动可以增加肌肉的血液循环，刺激肌肉内的血管扩张，增加肌肉的含氧量。如此一来，你的血管更能顺畅循环，血管中的氧气变多了，更可以提高代谢率。

　　2.反应更灵敏。

　　你一定有走在路上，因为没注意到路上的凹洞，而让脚受伤的经验吧！告诉你，如果天天做伸展运动，即使踩到凹洞，也比较不会受伤。因为做伸展运动在伸展肌肉的同时，也同样在替传导神经热身。当你发现地上有个凹洞，传导神经会将讯息传到大脑，再透过大脑将「抬起脚」的讯息，透过传导神经告诉肌肉，这段过程可因为伸展运动的帮助，而减少反应时间，你就可以在短短几秒钟之内抬起脚，大大降低受伤的可能。除此之外，常常伸展的肌肉比较有弹性，不容易拉伤或是扭伤。

　　3.了解自己的身体状况。

　　在伸展肌肉的同时，你仔细的倾听身体的声音，感觉肌肉的情形，专心地做伸展还能让注意力集中、解除焦虑。

　　4.姿态更美、更年轻

　　虽然现在还没有一个「公定」的标准可以判定柔软性的好坏，不过柔软性好的人，因为关节与肌肉的灵活，动作也就跟着比较准确、优美，身体的表现也会更年轻。

　　5.预防及治疗下背痛

　　下背痛其实就是柔软性不佳所造成的，所以用来治疗下背痛最好的方法，当然就是可以增加柔软性的伸展运动。想要增加柔软度，请你一定要做静态式伸展，因为静态式伸展没有动态式伸展的反覆弹震动作，可以避免因为不当的弹动，而让关节或是肌肉受伤。静态式伸展只需要关节或肌肉扩张到一定的程度，感觉到肌肉紧紧的，就表示你的肌肉正在「有效地」伸展中。