如何花更少的时间消耗更多热量

　　很可能运动当时只消耗了300卡，但运动过後，

　　你的身体会因为代谢旺盛，自动比平常多消耗100-200卡。

　　其实不只是运动，日常生活中你也可以运用这个原理，

　　譬如今天想走走路，

　　那麽，早上走路上班要比晚上下班才走的效果好，

　　即使距离一模一样，但是身体的反应可大不相同喔！

　　同样的，当你想约死党逛街、压马路时，

　　最好也是约在11点商店一开门的时候，别约在晚上！

　　2.背包包健走：

　　身上有负重时，燃烧的热量也会跟着增加，

　　譬如50公斤的你，如果背了5公斤的包包，

　　消耗的热量也会增加约10%！

　　当然得小心的是，别卯起来背10几、20公斤的重物，

　　适当的负重大约到体重的10%就是上限了。

　　同时，还要注意的是，最好是背後背双肩包，

　　不要二肩或二手的重量不均匀。

　　3.持续活动尽量超过20分钟：

　　你一定知道用到大量肌肉的运动，

　　譬如走路、骑脚踏车，叫做有氧运动，

　　这类运动不需要让你做得气喘如牛，只要能流汗，

　　有些喘，持续20分钟，你的身体就会开始燃烧脂肪。

　　同样的，如果你去洗衣店，不妨也绕路走走，

　　步行速度稍微快一点，来回只要超过20分钟，效果也不错喔！

　　尽量把20分钟当成活动的指标，

　　例如，擦地板、为家里大扫除，

　　都试着持续超过这个数字。

　　4.别饿着肚子运动：

　　燃烧脂肪，需要碳水化合物，

　　如果你很饿，浑身无力，即使勉强运动，

　　身体也没有能力消耗脂肪。

　　至少吃半个苹果、或是一包全麦饼乾、

　　一片杂粮土司，甚至一碗麦片粥都不错。