网友分享床上有效减肥动作

　　这套动作是朋友分享给我的，我的这位朋友身材一直保持得很好，我对她的话深信不疑。于是，我投入到“床上运动”中去，坚持一段时间之后，我不仅感到身体有劲儿了，精力充沛了，体重也减轻了十几斤。现在，我比以前自信多了。下面我把这套动作分享给大家：

　　几套适合在床上进行的动作：仰卧，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右；假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次；取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。

　　朋友说，这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环，达到与慢跑相似的锻炼效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

　　如果既想达到锻炼目的，又想达到瘦身效果，还可以做一套比较专业的动作：首先，平躺在床上，脊椎维持自然曲线（背部和地板之间的空隙可以放进一只手），膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，但脚掌的大拇指保持接触；双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下；接着，利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。然后，双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。最后，躺下，回到开始位置。重复同样的动作8—12次，稍作休息。