励志故事:网友一年成功减肥95斤

　　减肥成功的人很多，最近连一贯以妖娆S造型闻名的芙蓉姐姐，都把自己硬生生地瘦成了高挑纤细的文艺范儿美女，看得众网友一片感叹。而在重庆华宇广场附近有位曾经重达230斤的胖哥，锻炼一年甩掉近百斤，成功变身135斤“小清新”型男，被周围的朋友赞为励志哥。快来看看他的减肥经验谈，外加私家瘦身菜做法哦。

　　健康减肥前后对比惊人

　　“要不要这么励志哟，以前的裤子能装下两个现在的他，胖哥也可以瘦成型男！”34岁的白领程政，花一年时间从“绝对重量级”的230斤体重，硬是降到了骨骼轻奇、肌肉匀称的135斤大关，让认识他的人口瞪目呆。

　　更让人吃惊的是，程政减肥成功后脸盘子小了，眼睛大了，连相貌都好像是换了一个人。从小到大一直肉乎乎的脸蛋，突然间显山露水，整个人俊俏了起来。

　　他再次套上以前的旧牛仔裤，往自家阳台上一站，肥大的腰身足以装下两个他。检阅着自己脱胎换骨的减肥效果，程政笑得一脸得意，得瑟地说这还不是他最胖时的裤子。可惜那些过于肥大，像足米口袋的超大裤腿，在他体重刚开始下降时就给厌恶地淘汰了，“要不还能给大家看看更惊人的对比效果。”

　　程政在众多减肥达人中，心路历程可谓异常艰辛，30多年的人生经验中，他尝试减肥数不清有多少次，各种方法都试过，但效果几乎为零。这一次，程政成功减肥的窍门其实很简单，他吼出的口号是：“节食加运动”

　　天然胖被当孕妇让座

　　出生时就7斤半的小胖哥，从小到大一直天然胖，小学毕业100多斤，初中毕业160斤，高中毕业直逼200斤。大学毕业后，程政的体重一直稳定在200斤以上，最胖的时候达到230斤。

　　当了30多年胖子，程政有过无数尴尬的经历。最夸张的一次，续着刘欢式长发的他，被一位好心的中年阿姨当成孕妇让座。程政当时震惊得无地自容，赶紧摇摇头，在最近的车站下车了，这件事对他刺激很大。

　　胖子在生活中有诸多不便，比如说买衣服，程政以前腰围整整四尺，很难找到合身的衣裤。“对衣服基本不讲究，只求‘笼得进去’。”到了夏天，肉肉外露，程政有张经典的海边照，背后看过去，坐在沙滩上的他就是一堆圆圆的肉。

　　程政从小到大减肥无数次，次次都失败。直到去年4月份，堂弟约他一起去尼泊尔暴走。为了到时候不要太累，程政想先锻炼一下，减轻身体负担，没想到居然减重成功。

　　锻炼加节食瘦了近百斤

　　程政用的办法很传统：控制饮食，以蔬菜水果为主，关键是把零食饮料都戒了，尽量不出去吃饭。

　　平时每天回家，他举举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽，慢慢地，很快减掉了第一个十公斤。“我觉得没得想象中难口也，又坚持，一点一点瘦，一年瘦了一百斤左右。”瘦了之后，身体灵活了不少，腰围从四尺缩小到二尺二，程政现在每天从凤鸣山骑车到华宇广场附近上班，未来还打算骑车去西藏。

　　程政的老婆“小胖”感叹老公从懒人变成了健身狂人，现在一天不动就难受。经过一年的减肥训练，程政已经把减肥当做一种乐趣了。“习惯之后，其实会觉得喝白水，吃蔬菜水果也很好，因为饿到一个程度，随便吃点啥都觉得是可口的。”单位出去聚餐，别人大鱼大肉地吃，程政就吃点蔬菜然后坐在边边看，一样觉得很开心，他说因为明天早上一起床就又瘦了一斤。

　　减肥成功后，腰围缩小到二尺二，还锻炼出了四块肌肉，程政兴奋地炫耀，现在他穿M码，可以穿潮一点的服装打扮一下，这让他变得更加自信。最近，他忙着继续锻炼，不过已经不是为了减肥，而是为了塑造身体曲线，他对自己的要求越来越高。

　　程政减肥成功，除了锻炼，饮食业很重要。经过摸索，他总结出了一整套“减肥菜谱”。这些菜谱做成长微薄发到网上后，听说已经有不少人在他的鼓励下，从胖嫂瘦成了辣妈，赶快来看一下。

　　减肥达人，是这样吃瘦的！

　　原则：早上吃好，中午吃少，晚上忍住！

　　早餐：全麦土司两个，煎蛋两个（蛋黄只吃一个），火腿四片、蔬菜若干。

　　午餐：一般吃清炒的青色蔬菜，如芹菜（芹菜是最有效的减肥食物，三斤多芹菜才200大卡热量）和西兰花。炒菜时少放油，一两勺足够了。翻炒几下后加水然后盖上锅盖焖熟。如果要吃肉就多吃鸡肉，特别是鸡胸肉，少吃或不吃猪肉。比如山药炒鸡肉、西芹炒鸡肉。搭配一两或二两米饭。

　　晚餐最好忍住不吃。如果实在忍不住，就不吃