最适合你的减肥运动

　　夏季是减肥的旺季，很多美女们开始考虑减肥的方式方法，运动减肥成为众多美女们的选择。运动减肥是必做的，但是不能盲目进行，每个人的体质不同，因而最适合的减肥运动也是不同的。

　　体型偏瘦 先练好基本功

　　体型偏瘦、力量不足、脂肪含量低的人应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度，适量参加有氧运动如跑步、游泳等。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增加肌肉，提高体能，还要多摄取维生素类。

　　体重过大 避免伤害关节

　　体重过大、脂肪含量高、肌肉含量偏低的人由于肌肉量少，因而对关节的保护作用会降低，即使关节没有异常，也应避免进行登山、爬楼梯、跳绳等对关节压力较大的运动。这类人群应该多进行游泳、快走等运动，可以消耗脂肪，还可以降低关节损伤的机会。

　　体重正常 多做有氧运动

　　体重正常，但体内的脂肪含量高的人应多进行有氧运动，这样可以消耗掉更多的脂肪，要注意的是这类人群也要加强力量锻炼，因为力量锻炼能够提高自身的基础代谢率，减少脂肪的堆积。

　　有氧运动 从低强度开始

　　有氧运动强度的高低可以由心率的快慢得知，我们触摸桡动脉可以测出每分钟的心率，运动强度要随着年龄的增长而降低。心率过低运动效果会下降，心率过高则会令身体负荷过大。需要注意的是，初练者从低强度开始练起，避免发生运动过量。

　　力量训练 循序渐进进行

　　力量锻炼的强度是由负荷的重量、运动组数和每组运动次数决定的，建议初练者先提高肌肉耐力，做动作从小强度、低组数、多次数开始，逐渐增加负重，有氧运动的时间一般在20~60分钟，时间太短就不能消耗足够多的能量。一次运动3个小时，不如每次1个小时锻炼三次。运动时间长短的选择，要看是否经常做运动，如果才开始锻炼，建议从15分钟开始。

　　运动频率建议每周至少进行3次，这样才会达到消耗脂肪、提高身体力量、改善心肺功能的效果。建议初练者隔天运动一次，两周后再改为运动两天休息一天。无论进行何种运动都要根据个人的年龄、体质、健康状态选择不同的运动方式、强度、时间和频率，然后循序渐进地进行。