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短时间高强度运动减肥更有效

2023-08-16 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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短时间高强度运动减肥更有效

  有人形容,减肥是一辈子的事情,减到老、肥到老……但是不知道有多少人每天是在节食中一边努力一边失败、一边失败一边努力,千锤百炼的。

  还有去健身房的,你是不是发现去健身房已经一年了,可是体重还是没有变化?

  据英国《每日邮报》报道,在合理使用、保护关节的前提下,一些短时间的小锻炼,如爬楼梯、提前两站下车或将汽车停远一点走路上班,比长时间健身更有效

  美国《健康》杂志监测了4500名成人的身体活动状况,发现每天时不时地利用几分钟轻松地活动一下身体,就可以燃烧多余的热量。短时高强度的锻炼与长时间的锻炼效果一样,而且还不易感觉累。每天活动一分钟,男性肥胖的可能性会下降2%,女性会下降5%。

  对于女性来说,每天做1分钟的短时高强度活动,体质指数会减少0.07,其消耗的热量相当于0.41磅(约0.18千克)的体重。短时间爆发性运动,如骑自行车可减少33%的脂肪,相当于跑步90分钟。

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