剧烈运动后的身体告白

　　打一场篮球，踢一场足球，出完汗之后感觉很舒服。但是剧烈运动后也会感到很累，身体疲劳无力，同时精力下降，食欲不振。为什么会出现这种情况呢？

　　体育专家解释说，人们参加剧烈的运动时，不断消耗体内的能量，体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，这样就会大量排汗。如此一来，人体内会排出一定的水分和矿物质，其中钾是人体内最重要的矿物质之一。钾发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强神经及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。若长时间缺钾并且得不到及时的补充，就会出现严重的并发症。

　　而夏季天气炎热，身体出汗是再寻常不过的事情了。但大强度的运动可导致出汗过多，易损伤体内的津液，损伤心阴，导致心阳不足，可出现心悸、气憋、乏力、头晕、恶寒等症状。因此，夏季不宜选择运动量很大、出汗较多的项目，宜选择相对平缓的如步行、快走、慢跑、郊游、打太极拳等。　　

　　处方在剧烈运动之后，要及时调整身体，注意以下几个方面：

　　1、做好整理运动，不要立刻停下来，可以适当慢跑放松。

　　2、不要立即饮用大量的水，这会加重胃肠道的负担，产生胃肠炎症状。

　　3、及时补充损失的电解质，少量饮用运动饮料，吃富含钾等矿物质的水果，如香蕉。

　　4、不要立即吃饭，此时，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处。立即吃饭会加重胃肠道的负担。剧烈运动之后，要注意休息，保证充足睡眠。

　　四个容易忽视的健身误区夏季在锻炼过程中除了要注意出汗适量、量力而行外，在一年四季的锻炼中都会遇到种种矛盾或错误的劝告让你无所适从。那么，究竟怎样澄清这些混乱呢？体育专家也提到了一些有关锻炼的基本的知识，提醒人们在健身过程中容易出现的四个误区。

　　腰腹部减肥≠腰腹肌练习许多人相信，当锻炼某部分肌肉时，相应部位脂肪层会被消耗掉。因而，如果经常做弯屈腰部的运动，就会减少腹部脂肪。专家表示，其实不然。锻炼所消耗脂肪并不仅来自一个特定被锻炼部位。也就是说，锻炼身体某部分也会对其他部分产生影响。只有将饮食和锻炼相结合，使全身的脂肪有所减少，才能达到腰腹部减肥的目的。维

　　持健康≠一周动两次美国国家航空和宇航局的科学家们证实，停止锻炼肌肉的退化速度之快是惊人的。首先，一个人三天不运动，他的肌肉最大力量就会丧失约五分之一。其次，不运动还会影响血液循环、呼吸、消化和神经系统的功能。实验表明，在48到72小时之后，一个人必须使用他的肌肉再次“建立”合乎需要的物理效果。因此，每日的锻炼对维持身体素质是必要的，而每周内进行三次间隔的锻炼，仅能维持人体起码的健康水平。

　　减轻体重≠出一身大汗人体排汗是为了降低身体的温度，对减肥并无直接作用。在出汗后，体重的确会马上下降一些，但这是由于水分的丧失。体内的液体补充后，体重也随之恢复。此外，出汗也不能“清洁毛孔”，排出体内的有毒物质。健康是通过锻炼获得的，而不是靠汗腺分泌汗液。

　　适量运动≠竭尽全力运动后五分钟左右，呼吸应恢复正常，心脏也不再剧烈地跳动，也不会有精疲力尽的感觉，实际上将感到轻松。事实上，过大运动量会令人难以入睡，而使疲劳持续到第二天。适当运动应使人感到精神振作，而无竭尽全力之感。一个有效的锻炼计划应尽量考虑到身体各个部位都能受益，时间不在乎长，而在于动作合理和效果明显。