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运动减肥的4个常见误区

2023-08-16 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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运动减肥的4个常见误区

  1.瘦身要选择快速跑?

  这是明显的误区。如果你想使效果取得最佳,请切记跑步速度不要太快,可以达到脂肪燃烧状态下取得减肥、瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁·弗勒泊泽教授提出两点,让你更容易地掌握慢跑的速度:一是你慢跑10分钟后,不会因喘不过气来而中途停止慢跑;二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。

  2.锻炼要取得效果,应该感觉到肌肉疼痛?

  肌肉疼痛表明训练要求过高、劳累过度和肌肉产生了小损伤。正确的锻炼方法应在开始时强度小,慢慢地逐步提高每个训练单元的负荷。切记不可盲目追求运动量。

  3.健步走或者慢跑不需要热身?

  不论你从事哪一种运动项目,都要做热身准备活动,慢跑和步行也一样。只不过步行前只需做一些轻柔的放松活动或最初5分钟完全放松地行走,而慢跑在开始时,应跑得十分慢。

  4.空腹运动,有损健康?

  研究证明,饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

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