带你了解运动减肥的常见误区

　　误区一：空腹运动更利于减脂瘦身

　　人们都知道饱腹运动不好，会加重肾脏负担；但对空腹运动却不以为然，庞教练提醒，空腹运动更有损身体健康。

　　空腹运动的全过程需要适当的能量来维持机体运转，其主要的能量来源就是脂肪。此时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。庞教练建议，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险，为健康运动保驾护航。

　　误区二：带病坚持锻炼

　　带病锻炼，钢铁般的意志，真的就可歌可泣？“这是一种最危险的错误运动概念。”庞教练指出，当身体出现不适，就应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，要预防运动诱发的各类疾病。

　　误区三：我想瘦哪就瘦哪

　　在铺天盖地的广告中，人们经常听到或看到“瘦腰”、“收臀”、“减腹”等极具诱惑的字词，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪，一步就能到位。

　　局部运动并不能实现局部减脂，相反消耗的总能量少，身体易疲劳，且不能持久。“人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼接起来的，不能哪不行就修哪。”庞教练说，脂肪功能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗与分配。当运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，所以不会只减一个部位，其他部位不变。

　　误区四：强度越大越能减肥

　　在运动时常常能看到“一鼓作气，全程猛攻”的现象，因为在一些运动爱好者看来，强度越大越能减肥。

　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100—126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

　　此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，最终导致减肥失败。

　　误区五：每天30分钟慢跑就能减肥

　　一些人认为，天天健身房来回奔波，费时费神，但又不想减肥半途而废。经济实惠且时间灵活自由的运动——慢跑，备倍受“减肥大军”的青睐。

　　30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显。“只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能。”随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。