7招获得跑步的愉悦感

　　跑者愉悦感是个术语，指的是由于长跑所带来的欢心愉悦的感觉。要想体验这种心理的欢愉状态，你不必是一位世界级运动员，甚至也不必是一名长跑运动员。本篇维基解释了当人们长跑时，如何能够获得跑者愉悦感，以及怎样能显着增强体质。以下步骤基于30-45分钟的长跑。

　　1.慢些出发。

　　人们在跑步的第一分钟内就感到疲劳，这是很正常的现象。为了克服或者完全避免跑步初期的这个困难阶段，应该从极慢的小步跑开始。

　　2.加快脚步，只快速跑几分钟。

　　这样让你的身体知道有工作要做。你的身体会通过做各种巧妙的生物反应来应对这件工作，这种响应超出了本文的范围，但是终将带你获得愉悦感。

　　3.一旦开始感觉累了，就放慢步伐。

　　这样可以帮助你恢复呼吸，缓解腿部疲劳，而你的身体会持续做生物反应。要计划着保持慢跑20-30多分钟。

　　4.让你的速度找到你。

　　在慢跑过程中的某些时刻，你会似乎感到能量陡然增加。当你有这种感觉时，你应该开始集中这种感觉，让自己使劲跑。这就是让你体验愉悦感的状态。

　　5.现在开始跑，看看你的身体作何反应。

　　一旦你开始感到喘，你必须强迫自己的身体，跑的再远一点儿，以获得愉悦感。

　　6.一旦获得跑者愉悦感，你只需要陪着它。

　　跑的越努力，你的感觉就会越好。几分钟后，愉悦感会到达峰值，随后逐渐减弱。随着愉悦感的减弱，在接下来的5-10分钟，放慢步伐。

　　7.以自己可接受的步速结束本次长跑。