5种快速运动减肥法推荐

　　我一直在寻找简单的方法让我的锻炼更加有效，因为这样做能让我在短时间里达到我的健身目标。多年以来，我已经从其它许多的减肥绝招那学到很多并且创造出新招或者通过“击破法”让我的脂肪减少简单又快地长成肌肉。

　　这篇文章揭露了我最喜爱的五种锻炼减肥击破法，它能帮你燃烧更多卡路里。当你每次锻炼完后，尝试一下，几次过后你就会看到效果。如果你能遵守文章里的减肥饮食秘诀你会加快你的减肥速度。

　　1.体重循环训练

　　体重循环训练是个超级挑战，它可以燃烧更多的脂肪。我喜欢它们也是因为它们不需要任何减肥器材，你几乎能在任何场所做进行训练。

　　这些锻炼套路是很简单，开始我们要选择体重锻炼方式（弹跳，引体向上，倒立，俯卧撑，深蹲等）。我推荐你可以分别对你的上半身和下半身进行2到3次练习。再进行每个套路的替换。这些训练通过在你上半身和下半身的交替进行能增加你卡路里燃烧的强度。

　　体重循环训练方法如下

　　弹跳

　　倒行

　　迈腿

　　俯卧撑

　　传统俯卧撑（坚持30到60秒）

　　在锻炼过程中，每个步骤做十次，中间不能间停，你可以在休息时调整好你的呼吸，然后再重复3到5次。想要更瘦就应该多做这些减重训练。

　　你可以在你常规锻炼后做这些体重循环训练。

　　2.倒读数

　　这种减肥锻炼需要你确认好组数然后一个接着一个执行两回。你可以以每组重复次数减少到1的倒数方式。当你倒数到0一个动作就完成了。

　　这有一个我热爱的燃烧卡路里和提高我健身水平的倒计时法。

　　运动1：迈腿

　　运动2：俯卧撑

　　从每组5到10次开始，每拍一个动作。你的目标是不间断的做完动作直到数到0，让你的目标可以每周添加一拍。

　　这里有6周以来的变化。

　　第一周：5步（5、4、3、2、1）

　　第二周：6步（6、5、4、3、2、）

　　第三周：7步（7、6、5、4、3、2、1）

　　第四周：8步（8、7、6、5、4、3、2、1）

　　第五周：9步（9、8、7、6、5、4、3、2、1）

　　第六周：10步（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）

　　我喜欢在我体重集中训练结束时倒读数，在休假时，做几组举壶铃或者快走后我也会倒读数。

　　3.快走

　　这是我最喜欢的燃脂运动之一：它们还能帮助你塑造完美体型！快走的方法很简单——它只需要你简单地拿上一些重物，如哑铃，壶铃或者岩石斗，然后就走。

　　双手拎着哑铃或者壶铃走路长达15分钟，你顽固的脂肪就会融化。你也会注意到你的双腿，腹肌和你的肩膀看起来更加强壮了。

　　开始你可以走3到5分钟，接着你可以每次锻炼时间延长一些，直到你可以每次实行15分钟。一旦你可以做到以上这些，你也能增加你携带物的重量。

　　你可以在你锻炼前或者锻炼后实行快走。

　　4.壶铃

　　这个练习是快速举壶铃。

　　5.每组间隙少休息

　　别让简单技巧愚弄了你：它本身就会激发你锻炼的强度。正如你所知道的，更加激烈的锻炼能使你燃烧更多卡路里。

　　开始你在你锻炼的每组动作之间可以把休息时间控制在10秒内，然后把你的目标预定到15秒内。一旦你做到，你就可以使你的训练更具有挑战性，肌肉也会增加。

　　结论

　　现在你有五种帮助你燃烧卡路里和快速减肥的致命绝招。在你每次运动过后只要去做其中一个减肥锻炼技巧，不久你就能看到效果。