一位运动员的成功减肥历程

　　瘦身前的王永珀瘦身后的王永珀

　　还记得有“小胖”之称的鲁能泰山球员王永珀吗？从去年年中到今年年初，他从83公斤瘦到68公斤，成为很多职业运动员和业余健身人士的瘦身典范。如何在不影响身体健康和饮食的情况循序渐进地瘦身，是很多人关心的问题。本期我动将为您“直播”另一位鲁能泰山球员崔鹏的瘦身进展，在不减肥就有可能被俱乐部“卖掉”的压力之下，崔鹏向回归瘦子之路发起了最猛烈的冲击……如果觉得职业运动员的故事不够励志，您还将会看到一个成功瘦身44公斤的运动达人，他的瘦不为别的，纯粹是为了健康。这个冬天，让我们“瘦”起来吧！

　　今天减肥不努力，明天努力找工作。

　　汗水沿着脸庞滴答而下，滚落到大理石面上后溅起水花，凌乱的发丝紧贴在额头上，有些纷乱。上衣早已湿透，泛红的脸庞在头顶冒出的氤氲热气中显得有些疲惫，刚刚在跑步机上完成冲刺的崔鹏筋疲力尽，双腿几乎挪不动步。

　　用毛巾擦拭掉脸上的汗水，崔鹏颤悠悠地站在称重机上：82.5公斤。这个冰冷的数字让他心中涌入一丝兴奋。放假第13天后，体重轻了4公斤多，第N次减肥之路终于看到了曙光。

　　这一次，真没有退路

　　夜幕降临，位于南外环的鲁能基地比往日冷静许多，正值假期，队员们回家的回家，游玩的游玩，宿舍楼里漆黑一片，这个时候，三楼的一个房间里亮起了灯光。打完网球这项辅助训练后，崔鹏拖着疲惫的身躯回到宿舍。

　　打开电脑，登陆微博，崔鹏很想把上午最新的体重表发到网上，犹豫了半天，他没有这么做，“这两天进度不是很快，有些拿不出手，还是等下次吧。”11月13日和11月18日，崔鹏曾经发布了两张体重表，11月13日，体重83.8公斤； 11月 18日，体重82.9公斤。每条微博下面都有大量的球迷留言，最多的两个字是加油。“祥子0506”说：“我不希望看到不好的结果！鹏哥加油！”他所谓的不好结果是，如果海外冬训前崔鹏的体重未能降到80公斤以下，哪怕超过一两，也将被卖掉。

　　把最新体重单放好，崔鹏边看球迷留言边说道，“大家以各种方式支持我，很感谢他们。我以前没当回事，经常半途而废，现在真的感觉到了必须改变的时候。这个赛季在我体重问题上，俱乐部领导和教练顶着巨大压力。我已经26岁了，也该为自己负责了，我很明白，体重如果不降的话，自己今后还能踢几年球真的很难说。”

　　这不是崔鹏第一次减肥，他在2012年9月4日的微博中这样写着：“空荡的健身房，我独自奋斗，跑吧。”在2012年12月27日发出这样的感慨：“要加油了，魔鬼减肥开始，累死我吧。”但是一年之后，体重不降反升，并且成为外地球迷讽刺鲁能的“把柄”。这次减肥，崔鹏知道自己没有任何退路。

　　从86.7公斤到82.5公斤

　　2013赛季中超联赛，崔鹏出场14次，首发7场，出场时间为739分钟，上赛季他只踢了8场比赛，但是出场时间却达到了609分钟。数据对比可以说明本赛季崔鹏很难踢满全场，实际情况也是如此，即便是在首发出场的比赛中，通常在半场结束后就被换下。

　　2013年11月5日，崔鹏的体重是86.7公斤，当天，他被俱乐部总经理刘宇叫到了办公室中，两人在严肃的气氛中达成了体重不达标就走人的协议。“你要明白自己想要做什么，否则别人再怎么督促都没用，刘总的这句话让我感触颇受，随后他又向我讲了自己的戒烟过程。刘总说，他戒烟的时候特意把烟放在面前，但就是忍着不抽，这需要多大的毅力。”崔鹏坦言刘宇是让他下定决心减肥的直接动力，“从球队管理角度考虑，俱乐部完全可以直接给我处罚，或者干脆卖掉，刘总并没有这么做，我知道他是给我机会。如果这个时候我退缩的话，不仅辜负了俱乐部的良苦用心，更对不起自己。”

　　虚心请教，拒绝美食

　　刘宇的一席话似乎让崔鹏突然顿悟，“回到宿舍后我躺在床上一个人安安静静地想了很久，自己的年龄越来越大，再也不能像以前那样随心所欲，已经26岁了，该成熟起来了。”

　　11月7日，崔鹏的减肥之路正式开启，队医桑德罗制定的是保证不流失肌肉力量不节食的训练计划，简单说就是通过混氧训练燃烧脂肪，这可能是最原始但又是最有效的方法。训练内容以4天为一个周期，这4天里在健身房中主要进行单车训练和跑步机训练，然后到户外打网球、羽毛球以及踢五人制足球，第五天不进食。“每天的训练量都很大，以前我很爱吃，而且不节制，有时晚上还经常偷吃方便面。现在必要要求自己拒绝美食，我现在可以这么说，即便饿得难受的时候，把美食摆在我面前，我也会无动于衷。”

　　王永珀的减肥成功给了崔鹏信心和动力，他把曾经的“王小胖”当做自己的榜样，“我私下里经常和他聊天，他提出不少建议。王永珀是在德国养伤期间大幅度降体重，主要还是饮食合理，当然，他的毅力更需要我学习。”

　　崔鹏的瘦身食谱

　　早餐以清淡为主，一般吃鸡蛋、白粥或者面包。中午用清水涮牛肉、羊肉和鸡肉，主要是以牛肉为主，可以把一天的氨基酸以及能量补全。晚上吃低糖充饥的水果，比如苹果、柚子、黄瓜和小西红柿。4天为一个阶段，第五天不进食。

　　训练计划：上午早饭后散步，下午开始训练。首先热身，然后加练力量，主要是腰腹力量和上肢、下肢以及平衡训练。最后进行关键的训练阶段，先进行单车训练，先从一半力(5速)开始，先是5、6、7，然后5、6、7、8，5、6、7、8、9，最后是5、6、7、8、9、10。10速必须拼劲全力，达到力竭状态。跑步机训练的节奏是16速2分钟，慢速1分钟，放松1分钟，重复7次。

　　同时辅助网球、羽毛球和五人制足球训练。