3个月快速减肥6kg的方法

　　身体每天所需要消耗的热量为运动热量加上基础代谢的总和。减肥的人，每日吃进食物的实际热量低於每日消耗的热量，每累积7700卡，体重就会少1kg。

　　你可以由运动和饮食双管齐下，每天运动燃烧250卡，饮食也减250卡，轻松达到目标。除了运动，饮食也是1大重点，但是医师提醒，饮食热量一定要超过1200卡， 太激烈限制热量，会使身体得不到所需养分，转而消耗肌肉量， 导致基础代谢低落，容易变成复胖体质。

　　减少饮食热量是1项挑战，要达到控制饮食热量最好的方法就是日记减肥法！把早、中、晚和零食吃了哪些东西，把份量、热量全部完整地记录下来，除此之外，最好也一并记录1天的运动量、体重和体脂肪等。

　　这种瘦身法适合任何人，没有体质、场地或时间等限制。饮食日记的重点在於动手记录，只要养成写饮食日记的好习惯，从饮食中每天减少250卡，不囤积热量自然就能瘦！透过记录的动作，你会明白自己吃了些什么，下次吃东西时，告诉自己选择低卡营养的食物，你会发现热量控制一点也不难，而且吃得营养饱足就能瘦！

　　另外，想要饮食不暴卡，不摄取多余卡路里、又不会有饥饿感，下面6个可以帮上大忙:

　　1.三餐份量各减少15％！

　　刚开始控制饮食，你也许对食物的热量还不是很熟悉，没关系，你可以先从减少每餐的食物份量开始。即使饮食内容没有太多改变，只要早、中、晚餐，都比原本吃的份量减少15％，那么你的总体热量也能减少15％。

　　2.高纤蔬菜，增加饱足感！

　　别以为饮食减少250卡就非得要饿肚子。多吃高纤蔬菜、五谷杂粮等越天然、未经过精制的食物，因为保留了较多纤维及营养成份，消化时间比较久，相对的也能让你维持饱足感。

　　3.进食完先刷牙，抑制食慾！

　　即使3餐吃得营养又不爆卡，有时候还是会嘴馋喝饮料、吃点心，马上就功亏一篑。

　　建议你养成随身携带牙刷的好习惯，吃用正餐后就赶快去刷牙。不仅让你因为口腔乾净了而不想再进食，也能向大脑传导已经吃饱的讯息，特别是晚餐之后刷牙，可以避免在睡前吃宵夜！

　　4.好点子，让你喝饮料不爆卡！

　　即使知道减重的人要多喝开水，还是忍不住想喝有味道的饮料吗？与其花钱购买含糖饮料，不如自备茶包，绿茶、乌龙茶、麦茶等无糖茶饮，更能解渴，也可以省去不必要的开支。真的要喝咖啡，你也可以选择黑咖啡，自己加入脱脂奶粉或低脂牛奶，也比奶精要减少许多热量喔！

　　5.把省下的热量，转变为激励因子！

　　早上来1杯咖啡、下午来1块蛋糕，这样的享受也许会让你觉得生活愉快许多，不过，多余的热量可不是那么好消耗的，换个方式宠爱自己吧！只要在你想喝饮料、吃零食时，克制自己不吃，把这些钱存下来丢进扑满，1个月后，你就拥有1笔额外的零用钱，可以拿去购买新衣、新书或试看场电影，同样也可以让你生活过得精彩有趣！

　　6.餐前喝水，避免暴食！

　　如果你害怕自己吃正餐时总是克制不住的大吃、或是刚好有饭局的邀约，你可以试试看在用餐前1小时喝杯200c.c.的水，增加饱足感，这样接下来用餐时吃得份量自然会减少，轻松达到控制热量的效果。