运动员总结的一些减肥经验

　　运动重要，运动后的拉伸动作更重要

　　莉莉，前国家田径队运动员，都说运动员一旦停止训练后就会迅速长胖，那莉莉难道就是传说中的天生丽质？

　　完美的腰线和腿型走在路上绝对会招来无数女生恨恨的目光。

　　莉莉说她之所以能保持这么完美的身材，和她的生活习惯有很大关系，几个原则一定要坚持：一是饭后半小时绝对不能坐；二是能走路时绝对不坐车，几乎每天都坚持快走5-7公里；三是每天喝绿茶。

　　吃好饭马上坐下来，不仅屁股会变大，肚子上的游泳圈也会越积越厚。莉莉的习惯是饭后到小区里或者附近的商场超市走走，半个小时很快过去了。

　　快走则是坚持了很多年的运动习惯，林荫小道、西湖边、家附近的公园都是不错的选择。躺在床上做仰卧起坐和蹬腿运动也是莉莉的习惯。

　　她再三强调，运动重要，运动后的拉伸动作更重要。很多人习惯跑完步或者走路回到家就坐下，这样体内的乳酸就会迅速堆积，完全起不到瘦身的效果。

　　不过她最“鄙视”的还是那些借运动的名头聚餐的小伙伴。打完球或者游完泳，一顿夜宵下去，脂肪蹭蹭蹭就贴上来了。

　　当然，想要健康又瘦身，饮食习惯是最关键的。莉莉喜欢吃蔬菜和粗粮，也会饭后喝酸奶帮助消化。她觉得绿茶养生清肠的功效很不错，抗氧化功能对皮肤帮助不小。

　　甜品、奶茶、火锅，这些女生的最爱莉莉几乎不碰。

　　莉莉的今日食谱：

　　早餐：自制柠檬蜂蜜水、白煮蛋、适量粗粮（玉米、番薯、老南瓜）

　　中餐：清蒸鲈鱼、娃娃菜炒肉片、紫菜虾皮汤、米饭

　　晚餐：清炒芦笋、肉丝海带汤、米饭

　　PS：有时候下午会喝杯咖啡，晚餐后喝点酸奶