张心妍减肥30斤 靠3组减肥动作

　　艺人张心妍怀孕时胖了15公斤，产后约4个月瘦回49公斤，看似快速，但减重方式却很极端，餐餐以低卡粥为主，瘦得快却不健康，肉都是松垮的，直到上健身房运动，和教练学习锻炼全身大、小肌肉群，才让身材曲线更紧实。

　　目前她1周约去2、3次，固定先重训后做心肺训练，包含跑跑步机、滑步机等至少30分钟以上消耗脂肪，「虽体重没变，但穿上裤子会明显感觉臀腿较紧实。」张心妍说，教练还教她3组居家训练肌力动作，若要照顾小孩没空或出外旅行，都可利用这些动作来加强练全身肌群。

　　【纤腿抬臀运动】

　　以下3组动作，可锻炼大腿与臀部曲线，张心妍鼓励大家都可循序渐进练习，也可视个人能力加强锻炼次数和强度。

　　动作1

　　双脚与肩同宽，双手伸直平举至胸前，慢慢往下蹲坐，将臀部往身体后方推，双膝不超过脚尖，蹲坐15次为1组，重复3次。

　　动作2

　　手肘弯曲双手前臂撑地，脚尖点地支撑身体，背部、臀部到脚踝呈一直线，腹部收紧停留20秒，再放松使身体平贴地面，重复做3回。

　　动作3

　　呈弓箭步，右脚前左脚后，左脚仅脚尖点地，双手扶着腰部保持平衡。

　　右膝下蹲至呈90度大腿与地面平行，左膝不触地，双脚重复此动作为1组，15组为1回，重复3回。