当前位置:主页>女性时尚>减肥健身>正文

五种公认最好的减肥有氧运动

2023-08-16 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

分享到:

五种公认最好的减肥有氧运动

  1、游泳

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,而对会游泳的朋友来说,也不要过分追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  2、单车

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在一起训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但从健康的角度考虑,户外骑车更适宜。

  3、各种有氧操

  对初习者或体能条件较差的朋友跳有氧操减肥来说,太简单的达不到心率要求,而相对复杂的则对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但若是体能条件较差的朋友最好不用有氧操作为减肥的方法。

  4、跑步(快走)

  快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量,从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的,过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

更多关于 减肥健身 的文章:
Copyright © 2021-2024 JINGBAIJIA.CN 京百家 版权所有 站点合作:350872411@qq.com
所有内容来自互联网 如有异议 请与本站联系立即删除 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告
京ICP备17000940号-5