推荐4步健身 塑造全身体型

　　除了去健身房借助各种健身器材塑造体型以外，还有很多简单的动作在家就能完成。下面就学习如何简单4步轻松塑造全身体型。

　　手臂力量锻炼

　　双脚分开，与肩同宽。双手分别拿一个哑铃，从下往上举起，分别过肩和头，过头顶以后手臂拉伸完全。然后手肘弯曲，手掌后置。停留几秒。然后将整套动作重复一分钟，直到三头肌酸痛。

　　俯卧踢腿锻炼

　　俯卧在地，双腿伸直。收回左腿提至胸部，还原。整套动作重复一分钟，然后换右腿。

　　踢腿拉伸运动

　　双脚分开，与肩同宽。左脚后退几步，身体前倾。然后迅速提起左膝靠近胸部，迅速还原。整套动作重复一分钟，然后换到右腿，同样重复一分钟。

　　全身拉伸运动

　　平躺在地，双腿伸直。双手握住一个哑铃至于头顶。然后双手与双脚同时弯曲，在腹部相遇。双手双脚还原。然后重复三十秒。