家庭式运动最利于坚持

　　“生命在于运动”的观念早已深入人心，很多人每过一阵就积极地准备各种运动装备，或是兴冲冲地办张健身卡。但当健身的时间“遭遇”工作、约会、逛街、大餐等各种“优先”事件时，多数人选择了放弃，真正能坚持运动的人少之又少，尤其很多中青年人。

　　国家体育总局曾在全国31个省、自治区、直辖市，采用“多阶段分层随机抽样”的方法，对16周岁及以上的城乡居民参加体育锻炼的状况进行了调查。结果表明，按“经常参加体育锻炼”的标准(每周参加3次及以上，每次锻炼持续时间30分钟及以上，每次锻炼的运动强度达到中等及以上)进行统计，全国“经常参加体育锻炼”的人数比例只有28.2%，远远低于发达国家。对此，北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆提出，家庭是管好健康的第一步，家庭式运动，比如夫妻一起运动，父母带着孩子运动等更有利于运动的持久性。

　　陆一帆指出，一个人可以为不运动找借口，但一家人都行动起来，就会把体育运动固定为家庭活动。家人相互鼓励，相互监督，相互对比，更利于坚持，达到健身的作用。美国宾夕法尼亚大学医学院进行了一项长达两年的跟踪研究，结果显示，与家人或朋友结伴比独自运动效果更好。其次，一家人在一起其乐融融，增加了运动的兴趣，锻炼不再枯燥，有了动力和自觉性。再次，运动中，家庭成员增强了情感交流，稳固了亲情，关系更紧密了，有助于心理健康和家庭和谐。此外，当运动成了习惯，成员们也都把运动当作一种积极的生活方式后，会更有助于建立长远的健康管理模式。

　　选择适合家人一起进行的运动也很重要，首要原则是循序渐进，不要一次超出自身承受能力，因为超负荷运动不仅对健康无益，反而容易造成运动伤害，甚至对运动产生心理阴影或抵触情绪。而且，运动计划最好安排得丰富多彩、有综合性，满足不同家庭成员的需要和喜好。陆一帆推荐，以下运动都很适合全家人一起做。

　　骑自行车。这是一项对心肺、下肢都十分有利的有氧运动，也是耐力训练、力量训练和平衡训练，可以锻炼人的灵敏性和协调性。但骑自行车最好是去环境较好的郊外，一家人找个休闲时间一起出行。

　　散步。这项活动不受时间、地点、设备限制，利于坚持。而且，属于和缓运动，老人、孩子都可以做。经常散步能够增强心肺功能，改善血液循环，活动关节。家人可以每天晚饭后一起出门散步，逐渐形成一个习惯，既放松心情，又强身健体。

　　乒乓球或羽毛球。都属于全身运动，有益于心肺，还可锻炼重心的移动和协调性。父母可以给孩子做教练，利用锻炼的机会多和子女交流，增加彼此的亲密感。也可以分组打比赛，增加运动的趣味性。

　　陆一帆强调，这些运动都不要求多，只要坚持即可。此外，还可以将运动渗透到生活的点点滴滴，比如一家人出门能尽量走路就不要坐车，能站着就不要坐着。同时，一起爬楼、做家务都能让你的身体活动起来，让不同部位得到锻炼。也可以把看电视时间变成健身时刻，家里放一台跑步机，一边跑步一边看电视。还可以放一个健身垫，背靠背相互拉伸一下。平时抽空也可以练练小哑铃或是比赛掰手腕，都可以起到健身作用。共同运动时，家庭成员还可以轮流当领队，互相监督、鼓励。