秋季适合做哪些运动

　　骑自行车

　　秋天骑自行车是一种娱乐、运动相结合的运动方式。骑自行车不仅对心脏血管有益，而且在骑自行车的过程中，全身都需要配合运动，尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明显。除此之外，还可以骑着自行车到郊外去踏青，呼吸新鲜空气，放松心情，疏解压力。所以骑自行车是一种一举多得的运动方式。

　　打羽毛球

　　羽毛球对于场地的限制非常小，所以在秋高气爽的秋天可以随时随地进行羽毛球运动，这样不但可以起到很好的减肥瘦身功效，而且在一定程度上达到强身健体的作用。在打羽毛球的时候，全身的运动可以加速血液循环和新陈代谢，从而达到瘦身作用。

　　登山

　　秋天的天气逐渐凉爽，这种风高气爽的时节最适宜登山。在这个时节进行登山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在登山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都市生活的尘嚣，让人心旷神怡。登山可以促进毛细血管功能，使全身舒爽通畅；提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力；促使肺通气量和肺活量增加，增强血液循环。

　　快步走

　　秋天凉爽的气候更是快走的好时机。在秋天里快走，不但可以达到瘦身的作用，对于强身健体也有明显的功效，受到很多人们的青睐，很多公园都能看到人们快步走的身影。一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效，而在快走的过程当中，会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉，从而形成双腿和双臂紧实的线条。

　　运动注意事项

　　市健康教育所的相关负责人介绍说，秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，运动时有些注意事项必须要记住。首先，运动前要做好充分的准备活动，防止运动拉伤。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜，不要勉强去做一些较高难度的动作。

　　其次，注意避免受凉感冒。秋天早晨气温低，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服。关节运动部位要注意保暖。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　再次，秋季运动时要注意适当喝水。锻炼后应多吃些滋阴、润肺的食物。若出汗较多，可适量补充些淡盐水。此外，如进行长跑锻炼，运动型低血糖的群体，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。