达人们总结的简单易行的减肥方式

　　想要瘦，并不一定要强迫自己抽出时间来进行高强度运动或者节食。其实，生活中养成一些习惯，比如食物别太咸别太油腻，下班走走路等都可以帮助你瘦身。今天就来看看减重达人们积累下来的简单易行的减肥方式，让你可以在生活中轻松瘦下来！

　　300卡路里的早餐

　　早餐尽量选择约300卡路里的健康蛋白质和全谷类食物。天然花生酱三明治搭配苹果黄油是不错的选择。

　　替换蔬菜

　　选用新鲜的蔬菜来替代披萨上的肉食，如芝麻菜、青椒等，虽然看上去似乎不够美味，但是口感还是很不错的，甚至可以忘记喜欢的薯片和甜点。坚持下来，衣服的号码就慢慢缩小了。

　　减少外出就餐

　　外面餐厅或者大排档往往油脂较多，如果多吃就容易导致摄入热量过度，引发肥胖。如果经常下馆子吃饭，现在尝试每周只去一次。

　　禁止夜间进食

　　夜里睡觉往往不需要过多的能量来维持，因而夜间进食过多，往往容易转化成脂肪堆积在体内。建议每晚6点后就不要进食了，周末两天可以小放松一下。一般坚持两个月就能见到成效。

　　小份食物

　　以前吃快餐总是要大份的，现在尽量选择小份，如：小薯条或者小杯饮料。

　　健康零食

　　零食也要吃健康的，如胡萝卜和鹰嘴豆泥。

　　定期清理零食

　　定期清理自己的储藏室，一旦发现里面有会让人放纵的食物，如冰激凌、瓜子或麦片等，就立刻扔掉它们。最好不要把零食，特别是喜欢的零食放在自己的视线范围内，如此便会减少进食的想法，长此以往，往往可以减少摄入较多的热量。

　　去更远的商场购物

　　为了保持体重，尽量不要在零食店或杂货店买食物，如果想要买可以尝试去更远的商场，这样就可以加长运动时间了。

　　随时随地健身

　　可以在看电视和洗碗的时候，做些小的运动加强锻炼，用来燃烧多余的卡路里。

　　快乐的下班时光

　　下班后，和同事或家人抓住一切时间运动，比如，快走回家。如果太远，搭乘公交时，建议能站着就不要坐着，站着往往对瘦小腹很有帮助。

　　动感音乐

　　带着iPad去健身房，快速、动感的节奏让整个运动过程都充满激情，无形中能让你多运动，在音乐中轻松瘦身。

　　遛狗

　　每天带着宠物散步10分钟，哪怕是天气不好，也坚持出门。多运动，可以有效促进肠道蠕动，促进消化，减少脂肪囤积。

　　慢跑

　　午餐后20分钟左右可散步或慢跑20分钟，饭后2-3个小时再运动一次往往更有利于减肥。一般建议跑步最好坚持半个小时左右，10多分钟往往不能起到瘦身作用。如此坚持两个月，或许真的能够让你再次穿进那条心心念的紧身牛仔裤了。

　　瑜伽

　　瑜伽一周要练习好几次。渐渐地你会发现身上的脂肪团不见了，牛仔裤的尺码也变小了。

　　学习一个新舞蹈

　　每周练习两次，大幅度的舞蹈动作很快就能减重。

　　调整生活方式

　　不要过分坚持一种或某种健康理念，应该根据自己的需要，随时调整适合自己的方式，这样才能收到想要的效果。