出发前做一些 猛烈燃烧脂肪的动作

　　越来越多女生为了减肥开始跑步或快走。这种女孩可不能错过这篇喔！

　　其实在有氧运动前做“某个动作”，更能有效燃烧脂肪。

　　这次，为大家介绍在慢跑与快走前必做的2款动作。

　　慢跑前做“无氧运动”可帮助燃烧脂肪

　　这次，请教到专门指导空手道的女性专用讲师锻冶亚友子老师，提到在慢跑与快走前，做一下刺激肌肉的运动更能有效燃烧脂肪。

　　普通在有氧运动前会做一下暖身运动，当然也会帮助燃烧脂肪，不过在开始前先活动腿与腹部、背部等大肌肉，可以唤醒、活化肌肉，开始运动之後更容易燃烧脂肪。

　　不过，在做腹肌与背肌这种难度高的肌肉训练，很容易在出发前就累垮了。所以，接下来介绍2款女性也能够轻松刺激到肌肉的运动。

　　慢跑前必做！　2款刺激肌肉的运动

　　（1）深蹲

　　推荐在慢跑前做用到双脚、背肌的深蹲。双脚与肩同宽，视线看着正前方，不驼背，然後慢慢往下蹲。标准动作是大腿和地板保持水平。

　　这个时候，膝盖往内缩，变成内八姿势的话效果会减半，所以要注意膝盖要和脚尖方向一样直直往前。还有，下蹲的时候，从膝盖看去可以稍微看到脚尖的话表示姿势正确。看不到的话，表示身体往前倾，是NG的喔。

　　5秒慢慢地蹲下，维持5秒，再5秒慢慢回到原来位置。只要重覆做5次就好。不过，姿势不正确会造成肌肉的负担，请记住一定要做到以上提到的重点。

　　（2）拉动隐形弹力带运动

　　接着再来刺激背部的大肌肉。两手举高，想像用力拉动固定在天花板上的弹力带，边吐气边慢慢下拉手臂。拉到感觉「不能再拉了！」为止。

　　就算是用想像的，但只要像是拉动拉不长的皮带运动手臂，也一样充分刺激到肌肉。因为刺激到了肩胛骨，也活化有助将多余脂肪转为能量的”棕色脂肪细胞”，更提高燃烧脂肪的效果。

　　5秒慢慢下拉手臂，保持5秒後，再用5秒回到原来位置。重覆做5次。

　　做这2款动作可以刺激到大肌肉，更能帮助燃烧脂肪。在慢跑与快走前，一定要先做了再出发喔。