只要一个姿势！一次消耗假期长出的肥肉

　　运动的确是可以消耗卡路里。只不过，其实运动和瘦身是两码子的事情。还有因为「运动会长肌肉看起来很壮」的刻板印象，特别是女性偏爱选择有氧运动，但可能会越做越难瘦。

　　这次介绍的是「想要变瘦！」的人必做超推荐运动。而且，这个运动可以提高卡路里消耗量，吃太多来做一下就可以归零罗。

　　锻炼吃多也不易发福的身体

　　运动有各种类型，大约可分为锻炼「慢筋」与「快筋」两种运动。

　　（1）锻炼慢筋

　　慢筋是耐力必要的肌肉，可以由走路等有氧运动训练。身体中含氧便可燃烧脂肪。

　　（2）锻炼快筋

　　快筋是训练爆发力的肌肉，可以利用哑铃等重量训练或是一般的肌肉训练来锻炼。主要消耗的是糖原。

　　看起来好像是帮助燃烧脂肪的有氧运动对减肥有益是吧？

　　其实，有氧运动是有陷阱的……。常做有氧运动会让肌肉减少，所以基础代谢下降，变得不容易变瘦。

　　相反地，如果正确做训练快筋的无氧运动，是可以增加肌肉的。一般都说只要肌肉增加，代谢也会提升，但另个原因就是叫做UCP的蛋白质增加。UCP有助於产生能量，如此一来也提高卡路里消耗量。

　　此外，也有助提高体温，也非常推荐体质偏冷的人。

　　马上就可以做的简单锻炼

　　推荐一个姿势给想马上增加有UCP肌肉的人。两手空空、不需要锻练器材或哑铃，而且不管在哪都可以做的一个姿势。

　　首先先趴下，手肘撑地，脚尖垫起，将身体固定，保持像一根棒子。就只是这样。

　　感觉「快要不行了」时，请再坚持5～10秒。每次最起码保持30秒。这个姿势对快筋很有效果。笔者刚开始做的时候，隔天马上感受到强烈的肌肉酸痛。表示这个很有效果。

　　不知道等於白做！　锻炼快筋时的注意点

　　快筋是以糖原做为能量。所以，空腹时锻炼会消耗肌肉中的糖原，肌肉反而减少。

　　因此，请务必在训练快筋前30分钟～1小时，吃点面包都可。虽然摄取卡路里，但为了拥有提高消耗量的身体，建议大家吃一下比较好。

　　想快快脱离新年发福，请务必试着锻炼快筋喔！