运动减肥要避开3大误区

　　误区一：高强度运动更易燃烧脂肪

　　南京市中西医结合医院运动保健门诊李靖教授说，她在门诊当中，经常遇到专门来咨询健身或减肥问题的市民，其中有几个常见的误区。

　　李靖教授告诉记者，运动减肥的目的，无非就是要燃烧脂肪。如果目的是消除脂肪的话，不妨选择长时间的中低强度运动，如快走、慢跑、健身操等。

　　高强度运动减肥的效果，为什么反而不如中低强度运动？李靖说，运动会增加人体的能量消耗，至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说，高强度的运动主要的能量来源也不是脂肪，是体内的糖元。而中低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。如果运动量过大，心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要，会使身体处于无氧代谢状态，要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放，不是以脂肪作为主要能量释放。而减肥的最终目标是减掉脂肪，所以大运动量健身减肥效果反而不好。

　　那么，如何衡量运动的强度呢？专家指出，中低强度的运动应该达到人最大心率（最大心率=220-实际年龄）的60%-75%；时间以30分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周4-5次或以上，每天坚持运动一次是最好的生活习惯。一个简单的判断方法是，一般来说，中强度的运动是微微出汗，运动中感觉气喘，但是能够完整讲出一句话来的运动强度。

　　误区二： 减肥速度越快越好

　　对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通过健身运动获得这种效果的话，则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分，而与脂肪消耗关系不大，还会对健康带来许多不利影响。

　　误区三：只要运动，就一定能瘦

　　“要想减肥，首先应该是节食。”李靖教授说，运动减肥的同时必须控制饮食。体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此，如果只是增加体育锻炼的时间和次数，但不控制饮食，很可能反而使体脂增加。所以减肥最佳的方式，应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。