科学运动让减肥事半功倍

　　到了夏天，又是检验运动效果的时候了。一些运动减肥人士，将夏季当着最好的减肥季，但其中不少人抱怨，为啥一样的运动量，自己还是没有到达想要的减肥效果？殊不知，讲究一些小技巧，减肥效果就能事半功倍，比如运动中途休息一下、适时变换项目、科学把握运动时长等。

　　边运动边休息

　　“每周至少去5次健身房，天天都在跳操，为什么减肥效果还是不明显？”市民李晓玲坚持运动减肥一个月了，除了周末，下班时间几乎都在健身房度过。“不少会员都会有这样的误区，以为不停的锻炼，就能达到燃脂的效果，其实在运动一定时间后休息的人，比一直在运动的人脂肪消耗量更大。”下南街某健身房私人教练蒋娟告诉记者，最新的实验表明，在相同时间内，让一组人以同样强度做有氧运动，一次是不停地运动，一次是在运动过程中插入休息。结果发现，虽然两种方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动方式所消耗的卡路里77%是来自脂肪，而另一种运动方式只有56%是来自脂肪。所以在运动过程中安排休息时间，消耗的脂肪会更多。

　　适时变换项目

　　“都说跑步减肥的效果最好，我就坚持每天跑步，在最开始的一周效果确实很明显，但坚持一段时间后，体重就不动了。”市民韩媛对此很不解。很多人会发现，做惯了某项运动后，燃脂效果就会下降。“当身体熟悉了一项运动，就会开始‘偷懒’，做运动所需的体能消耗会逐渐减少，减肥效果自然降低。”蒋娟建议市民对运动不妨“喜新厌旧”，建议采取有氧运动和力量训练结合的方式。游泳、慢跑、骑自行车等都是简单的有氧运动，能达到消耗热量的目的，但却不能长时间提高新陈代谢率。深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等这些力量训练能够增加肌肉总量，比起有氧运动更能提高体内的基础代谢率。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

　　运动后补充蛋白质

　　“不少人在锻炼后不吃东西，其实也是不科学的。”蒋娟介绍道，运动后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用。“当然并不一定必须在运动过后才能补充蛋白质，运动开始前也可适当补充。鱼类、牛奶、鸡蛋和大豆等都含有丰富蛋白，但是对于运动来说不宜进食过多，运动过后适当补充30到50克就足够了。” 蒋娟说，蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，同样的力量训练，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过，进食与运动的间隔时间不宜太近。