流言揭秘：转呼啦圈伤害内脏？

　　呼啦圈运动虽然不似曾经的那样风靡，但是有关呼啦圈的各种传言仍不断流传，比如说转呼啦圈可以造成内脏损伤。这是真的吗？

　　这个流言是假的！

　　论证

　　要回答这个问题我们需要对呼啦圈运动、“内脏”及其所在的胸腹腔和胸腹壁的解剖有所了解。

　　现代呼拉圈出现在1957年的美国，源自美国土著民族舞蹈使用的圈类器材。由于呼啦圈运动可参与性强，老少咸宜，一经推出很快得到人们普遍喜爱。制造商于 1958年开始大量生产，促使这项运动很快风靡全美，并很快走出美国席卷全球。最热潮时作为主要制造商之一的卡隆公司每天就生产50000支呼啦圈供应市 场需求。

　　但是好景不长，到了20世纪80年代人们这项运动的热情逐渐冷却，以至于现在的很多年轻人甚至不知道呼啦圈的存在。但是，相关话题却仍时时被提及、流传，比如转呼啦圈可以伤害内脏，转呼啦圈能或不能帮助减肥等。

　　呼啦圈一般分为直径71厘米的儿童型和直径1.02米的成人型；同时根据材质和重量又可以分为普通型和加重型。

　　哪些肌肉参与转呼啦圈运动

　　呼啦圈可以放置在腰部、四肢或颈部，依靠人体不断扭动的力量维持呼啦圈的飞旋。以腰部旋转呼啦圈为经典模式，人按着一个方向不停转动髋部，人体躯干进行一个以脊柱为轴心的纺锤样旋转，来维持呼啦圈的旋转。

　　转呼啦圈这种运动几乎涉及全身所有肌肉和关节的运动。最主要，也是运动幅度最大的是髋关节和脊柱，动力主要来自躯干和臀部肌群的运动。

　　腰背部主要参与肌群包括浅层的斜方肌、背阔肌、竖脊肌和臀大肌；深层主要包括腰部的腰方肌、腰大肌、腰小肌，以及腰臀部的臀小肌、髂腰肌、髂肌等。躯干前面的肌群主要在腹部前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌。

　　其他颈部、下肢和上肢的运动依赖各自局部的相应肌群，这些运动主要是配合髋关节和脊柱的运动，以及保持身体运动的平衡和协调。

　　呼啦圈运动

　　一位50公斤体重的女性进行30分钟连续不断的呼啦圈运动通常可以燃烧大约165卡路里的热量，70公斤体重男性30分钟大概可以消耗200卡路里的热量。 大致相当于以每分钟40~50米的速度的游泳运动或跳绳，也就是相当于中等强度+的有氧运动。可见，呼啦圈运动强度适中，并非什么剧烈运动。

　　胸腹腔结构

　　人们通常担忧的、转呼啦圈可能会损伤到的所谓内脏是指位于躯干内的器官和组织，它们主要位于胸腹腔内。

　　胸腔位于躯干上部，向下由横隔肌肉与位于躯干下部的腹腔相互间隔。胸腹腔外壁构成大致相同，由外向内包括以下几层：（1）皮肤，（2）皮下组织，（3）肌肉和筋膜（或骨），（4）胸腹膜外组织，和（5）胸腹膜（包括附于胸腹壁深筋膜的壁层和包绕器官的脏层）。

　　胸腔后部有胸椎、前部和两侧有胸骨和肋骨围成一个桶状空间，这个空间与胸壁相对是隔离的，胸壁肌肉的运动不会影响胸腔内部的变化，因此肌肉运动的力量不会造成器官的损伤。胸壁的骨性结构又可以为胸腔内器官提供确实的保护，通常只要不造成骨折不容易收到外部力量的损害。

　　腹腔后部有腰椎和强有力的肌肉筋膜，而前外侧没有骨骼结构保护，仅有软组织结构，因此是人体的“软肋”，容易受到外部暴力的冲击和损害。但是，腹腔与腹壁同样是相对隔离的，腹壁肌肉的运动也同样不会对腹腔内器官造成损伤。

　　位于胸腔内的器官组织包括肺脏、心脏、纵隔内的食道和一些血管、神经等。

　　位于腹腔内的器官包括胃、肠（又分为大肠和小肠）、肝和胆道系统、胰腺、脾、肾、输尿管、肾上腺，以及血管神经淋巴组织等；以及位于盆腔（事实上与腹腔是一个腔隙，也称为下腹腔）内的膀胱和女性生殖器官（子宫、卵巢、输卵管）。

　　各器官都有各自的筋膜和韧带附着和固定在胸腹腔壁的深筋膜上，其中胃和大小肠，以及卵巢输卵管具有较为宽松和冗长的系膜、韧带，因此这些器官在腹腔内可移动 性较大，在进行激烈运动时偶尔可能使得这些器官的系膜和韧带称为象苹果葫芦那样的蒂部扭转，导致血液循环中断缺血甚至坏死，比如下图所示的肠扭转。

　　肾脏、肾上腺和输尿管位于壁腹膜后与深部筋膜之间的腹膜后腔隙内，由于没有腹腔空间和腹膜的保护，而且更邻近腰部肌群，比之腹腔内器官更容易受到腰腹部肌肉运动的牵拉影响，但是因此造成损伤的机会也微乎其微。

　　正如上文所述，转呼啦圈主要是躯干和髋部肌群协同运动来不停扭动臀部和躯干，以及颈部和四肢肌群关节协调参与的全身性运动，运动强度只有与慢跑、跳绳和中速游泳相当的中等+，并非剧烈运动。

　　另一方面，从解剖和功能关系上看，胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的，内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响，更不会造成损伤。

　　即便是象具有宽松和长系膜和韧带的胃和大小肠，以及卵巢输卵管等器官在剧烈运动时偶尔可能引发扭转，也是所有剧烈运动所共同具有的，并非转呼啦圈所独有的损伤。