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减肥时你还需要更多有氧运动

2023-08-14 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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减肥时你还需要更多有氧运动

  核心训练主要锻炼的是腰腹以及背部的肌肉群,坚持一段时间后身形会变得更加挺拔,腰腹部平坦紧实,但如果你想更快甩掉小肚子和腰间的赘肉,使背部线条看起来更加优雅迷人,那除了核心训练外,你还需要做一些有氧运动来加速脂肪燃烧。

  除了核心力量训练 减肥时你还需要更多有氧运动

  有氧运动好处多多

  即使健身私教每周会为你安排更多的增肌训练,但有氧运动仍然是必须坚持甚至是更重要的项目。坚持有氧运动可以降低体脂含量和胆固醇水平,增强耐力,提升心肺功能,使运动积极性不断增强,而对于健康来说,强化有氧运动有助于降血压降血脂,同时有效缓解生活压力,使身心感到积极愉悦。

  有氧运动需要坚持

  虽然有氧运动有很多的好处,但坚持是最重要的。想要看到有氧运动起到的积极效果通常需要一个月以上,此时你在运动时的心率和呼吸更加平稳,力量训练时的耐力也更强,不过要记住有氧运动一定要循序渐进的坚持下去,一旦中途放弃,你所获得的体能以及心肺功能提升也会在短短几周内就消失。

  从最初的10分钟开始

  决定开始通过有氧运动减肥之前,首先要了解自己的体能以及工作和生活的实际状况,虽然研究表明有氧运动需要坚持20分钟以上才能分解脂肪,但10分钟的慢跑或是快速行走依旧可以帮你消耗大量糖分,即使不能减肥也可以帮助维持身材,不要小看短短的10分钟,要记得告诉自己,这是一个好的开始。

  适时调整运动计划

  通过运动减肥是一件很难坚持的事,不过当这一切逐渐成为习惯之后就很容易继续下去,从最开始的每天跑步10分钟开始,坚持1个月左右,在此期间提升耐力并调节时间安排,下个月开始就可以抽出更多时间也更有精力去做更多的有氧运动,比如每周增加3次左右,每次30分钟的游泳。

  多种运动方式一同进行

  在核心训练和有氧运动的同时,不妨借助一些器械来锻炼容易被忽视的局部,比如举哑铃,它能让手臂以及肩部变得更完美,比如哑铃推举或哑铃侧平举等一些很简单但减脂又非常有效的动作。要记住,在训练初期不建议使用太重的哑铃,避免肌肉损伤,通常来说,每做完15-20个一组的动作感觉肌肉疲劳酸胀的话,这样的哑铃重量就算比较合适了。

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