每天动一点健身更有效

　　你是否有心参加运动，但每次都以“工作太忙没有时间”、“家务繁多无暇顾及”、“消费高昂难以承担”来推辞？其实，一些随时随地可以进行的“微运动”，健身效果同样惊人，不仅方便省钱，还可以起到不俗的效果。

　　近日，英国一档健身节目报道，依靠腿部和身体其他部位的肌肉让自己站直，每天持续站立3小时，每周5天，效果相当于一年跑了10个马拉松。毫无疑问，虽然看上去每天的运动量并不是很大，但是长时间坚持下来，每个人都成为了“铁人”。

　　那么在日常生活中，还可以进行哪些微运动呢？

　　“动坐”取代“静坐”

　　在看电视、玩电脑的时候，就能进行简单地抬脚减肥运动。只要找一个固定的椅子，身体坐在椅子上，双手放轻松，将脚慢慢往上抬约90度，脚踝往下压，双脚轮流交换。除了可以消耗热量，还可以训练小腿肌肉。更重要的是，这样碎片化的运动足以减肥于无形，平常看电视的时候抬抬脚，一年就可以减掉差不多5公斤。因为减掉1公斤脂肪要消耗7700大卡，以体重60公斤的人来说，只要早中晚各做20分钟的抬脚减肥运动，一天就可以消耗约200大卡，6个月后总共可以消耗36000大卡，也就是可以减重4.6公斤。

　　站立取代坐卧

　　多站立可以促进健康，降低患心脏病、糖尿病的风险，降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。利用午餐后的时间“罚站”、“做操”，用这样的形式来让自己多站一站，缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，不想动。多站立，对于白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合的运动方式。

　　走动取代静止

　　多走动其实相对是比较简单的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替，周末约上三五好友出去逛逛街。平时放弃自动扶梯，选择走楼梯，办公室里备一双适合走路的平底鞋，从每天减少一次坐电梯开始。下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯，上的时候两步一个台阶，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉。

　　利用小型器材

　　可以在手边准备一些小器材，以更好地加以辅助，达到运动的目的，比如跳绳、拉力器、呼拉圈，都是不错的选择。跳上几十个跳绳，转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这些很简单的运动随时随地都能完成，长期坚持效果会很好。坐公交地铁时也可以做微运动：手握吊式扶手，用力向上推举，坚持30至60秒，缓慢用力，动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与，两臂交替练习，长期坚持下去粗手臂就不见啦!