每天少吃一碗米饭，一个月后会怎么样？

　　一碗米饭大概有230卡的热量，如果连续一个月，每天少吃一碗米饭就可以减少7000卡左右的热量摄入。但是每天少吃一碗米饭肯定会有空腹感，面对这样的情况，不同的人会有不同的应对方法，导致最后的结果也会各不相同。

　　1.减少主食的摄入，其他食物的摄入量不变

　　因为减掉1公斤的脂肪，需要消耗掉7000卡左右的热量。所以连续一个月少吃一碗米饭就可以减脂1公斤。

　　2.减少主食的摄入，增加零食等的摄入量

　　少吃的米饭用饼干等零食来补充。因为零食的热量比米饭还要高很多，一个月下来不仅不会瘦还会变胖。

　　3.减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入量

　　用蔬菜来填补减少米饭的饮食量，蔬菜中的食物纤维和矿物质含量丰富，食用之后会促进肠胃活动，帮助消化和抑制脂肪的堆积等。所以减少主食增加蔬菜的食用量，可以改善肠道环境，持续一个月就可以达到比减脂1公斤更好的瘦身效果。

　　4.减少主食的摄入，增加蛋白质的摄入量

　　蛋白质有增肌减脂的效果，还能促进新陈代谢加速燃脂。但是蛋白质类的食物也含有不低的热量，如果单纯的减少主食，摄入更多的蛋白质，瘦身效果不是很好，可能还会导致肥胖。