郭书瑶分享经验 跟肌肉和水肿说掰掰

　　今天要来跟甜心美眉分享一个跟肌肉和水肿说掰掰的好方法，因为天生体质的关系，再加上平常都有在跳舞，所以在我身上特别容易形成肌肉，俗话说：知己知彼，百战百胜，想要战胜肌肉，就要先知道它是怎麽形成的，所以我特地花了一段时间来研究肌肉形成的原因。突然发现我平日爱吃的东西，都是增长肌肉的最佳食物，所以才会导致我身上的肌肉有点发达。

　　在这里跟大家分享我抗战的心得吧！

　　1.减少摄取蛋白质食物

　　例如：鸡蛋、乳制品、牛奶、鸡猪鱼牛肉等，都是富含蛋白质的食物，因为蛋白质是助长肌肉生长的第一功臣，所以想要消除肌肉，就先从避开肉类，减少摄取蛋白质食物开始吧！（但如果是想长肌肉的男生朋友们，就可以多多摄取罗！）

　　2.避开精致淀粉类食物

　　例如：白饭、面食、面包、蛋糕等，都是属於加工过的淀粉类食物，可以改选择糙米或根茎类的食物，根茎类的食物种类有：马铃薯、地瓜、山药、牛蒡等，因为这些食物其实都还是有一些淀粉，所以尽量还是要在中午前吃，而且烹调的方式尽量选择水煮或是蒸煮的方式，千万不可以用油炸或是煎炒的方式唷，否则可是会有反效果的，因为要减少摄取肉类，所以淀粉就变成体力的主要来源，所以还是要少量摄取喔！

　　3.多摄取叶菜类食物

　　因为叶菜类食物含有丰富的纤维质，可以增加饱足感，也可以促进排便顺畅，现在的人因为工作紧张、繁忙，很多人都会有排便方面的困扰，所以大家可以多挑几种不同的叶菜类食物来吃，我自己在家平时就很喜欢吃水煮高丽菜、空心菜、小白菜，有时候有工作在外面的话，因为不方便自己煮，就会买烫青菜来吃，但是会请老板不要加肉燥或其他调味料，另外，嘴馋的时候我会生吃苜蓿芽、红高丽菜苗、小黄瓜来当零食。

　　4.不吃人工调味料

　　因为之前有一阵子我为了煮东西给我的狗狗吃，都会用电锅煮食物，我会把所有的食材洗乾净、切好之後，全部丢到电锅中煮，因为给狗狗吃的东西不能加调味料，所以我也跟着吃完全没加任何调味料的食物，结果，我发现那个星期我水肿的情形都不自觉地消了，才发现到原来，调味料是水肿的天敌！！

　　所以要消水肿的话，就千万不要加人工调味料唷！有的人如果怕煮出来的东西没有味道的话，可以试试看先用苹果+西洋芹+番茄去熬汤。再用这个汤头去煮想要吃的食物，这样应该就很够味了！

　　很开心在这边跟大家分享，希望各位甜心也可以抗战成功唷！