模特儿的身材是如何炼成的

　　艾米丽·迪多纳透 Emily Didonato，完美身材：178cm 56kg

　　你一定见过她，因为无论大大小小的化妆、时装品牌都有雇用过她，例如Gucci, H&M, Maybeline Newyork等。最明显的一定是H&M的Super Push Up Bras。她就是在胸围上那个黑白照上的模特。喜欢她因为她美得很自然，运动女生，身材超正。

　　早餐：“我会吃一个蛋白跟波菜和一点芝士，或是奶酪跟水果还有核桃。”

　　午餐： “我会选择烤鸡或是烤鱼配番薯。晚餐的话我会吃菜沙律配烤鸡或烤鱼。”

　　零食： “如果当天我吃要零食的话就会是希腊奶酪（又名脱乳清酸奶－碳水化合物和脂肪比普通奶酪少，蛋白质却比普通的多两倍的）配一些水果。”

　　她的餐单含有非常高蛋白质，吃的都是无添加的天然食物，或是经过非常少的加工、消毒过程。

　　除了你所知道的快餐是明显不健康以外，其实我们每天在外面吃的食物制作过程都用很多油和调味料，会严重影响你的贺尔蒙、身体代谢和循环。市面上的食品多数也是经过多重加工，让我们吃下很多化学品。Emily就保持了特别好的饮食习惯，营养丰富，摄取的是健康高效率的卡路里。

　　除了一个良好的饮食习惯，她还做超级多运动。她有做瑜珈、跑步、游泳，还有因为她老爸是退了休的消防员，她常跟她爸去郊野骑单车吸氧。

　　罗茜·汉丁顿·惠特莉Rosie Huntington Whitely，完美身材：175cm 53kg

　　她的饮食哲学：“我常尝试把我的营养补充物加到我的smoothies（沙冰奶昔）里面去。如果我没有时间，我就弄smoothies。加入香蕉、水果、一点点杏仁酱，还有亚麻籽油和椰子油。”

　　Smoothies（沙冰奶昔）是个好东西，只要你有一个搅拌机，把所有材料丢进去很快就完成了。蛋白粉、香蕉、芒果、草莓和很多水果蔬菜都是沙冰奶昔的好原料，一杯喝下去当一餐在夏天真的很棒。

　　杏仁酱是很好的蛋白质来源。花生酱其实也是，但你一定要找没有添加糖和额外油的纯花生酱才够好。

　　亚麻籽油(flaxseed oil)有EPA和DHA，是两种奥米加三脂肪酸，通常在三文鱼和吞拿鱼等深海鱼种提取得到，多吃皮肤会好，也有助降血压和防止心脏病。这些好脂肪更是你健美的必要食用脂肪。椰子油是近年所有人追捧的健康神品，是唯一低热量、不含胆固醇的食用油。每天吃少量也是对身体健康也好。

　　Rosie也喝大量的水：

　　“保持水润对我来讲非常重要，因为这样能给我健康的皮肤和减少饥饿的感觉。水是神赐的毒品。 ”

　　她也做很多重训和瑜珈：

　　“我迷上了瑜珈。做瑜珈是很好的拍摄前活动。可以拉松你的筋骨。”

　　坎蒂丝·斯瓦内普尔Candice Swanepoel，完美身材：175cm 53kg

　　喜欢她的精神，虽然只是个模特而已，她却会当自己是运动员那般去训练自己。她每周训练四至五次，全年如此。

　　“我是个运动员。当我摆pose的时候，我在运用我的每一寸肌肉，特别是我的核心肌群和手臂。对我来讲，我变得强壮是很重要。 ”

　　“当有一场秀或是特别的拍摄快要来的时候，我会用尽全力训练，就像一个运动员为他的比赛训练一样。”

　　“我没有时间松懈。不值得。 ”

　　她不做带氧跑步，但她会玩拳击、跳绳和跳弹床。

　　她做很多重训，特别是深蹲。

　　她的健身哲学从一而终也是：段练肌肉（重训），而不是燃烧肌肉（长时间带氧）

　　她有很高的新陈代谢率，一天吃很多小餐，包括牛排、碳水化合物。

　　她的餐单：

　　早餐：炒蛋、烟肉、水果、咖啡和一个牛角包

　　午餐和晚餐：大量蛋白质，如烤鸡沙律或三文鱼配饭和豆。

　　她不相信现在大流行的juicing榨汁；要拿铁时她坚持用全脂牛奶（为了所有有益的维他命和好脂肪）。

　　米兰达·可儿Miranda Kerr，完美身材：175cm 53kg

　　她做了十年多瑜珈：

　　当她没时间去健身房的时候，她会做这个在家也能做的十五分钟运动：

　　她的早餐就是沙冰奶昔食谱：

　　她常常提倡80/20的饮食习惯：80％的严禁自律跟20%的放纵。因为有时候人生是要享受的。她也非常天然食物，如牛油果和藜麦。

　　吉吉·哈迪德Gigi Hadid，完美身材：178cm 56kg

　　又一个运动女生，从小就玩排球，12年有多，还有骑马等。她也常常玩拳击。饮食哲学是一周吃六天天然的食物，然后剩下的一天想吃什么就吃什么！

　　其实万变不离其中，就是做足够的运动和吃得干净。有留意她们的体重也不是轻的。除了她们身材高挑以外，还是因为她们的磅数包含了高含量肌肉的重量。