大神总结“爱上跑步”12点秘诀

　　“为什么我会这样做”、“我受不了了”、“我讨厌跑步”、“这太过分了”……每个跑者在训练中大概都会闪过这些念头。但是对于有10年跑龄的大卫来说，他已经和跑步坠入爱河，在他看来，爱上跑步也是有方法的。

　　1、合适的装备

　　跑步投资很少，但至少你要有双好的鞋子。合适的装备是避免痛苦和伤害的关键，不合脚的鞋子会导致水泡、灰指甲等问题。

　　2、循序渐进

　　爱是不能勉强的，跑步也一样。如果你一开始就跑60分钟，那么坚持下去会很难。跑者应把训练量控制在合理范围内，否则会受伤。

　　3、设定目标

　　你的跑步目标是什么，减肥，还是完赛5K？明确自己的目标，然后才能知道你该怎么做。

　　4、奖励自己

　　即使取得最小的进步，也奖励一下自己，研究表明，自我奖励是提高积极性的关键。比如让自己睡个午觉，看看电视，买双新鞋，和朋友聚餐之类。

　　5、参加比赛

　　比赛和训练完全不同，通过参赛，跑者的自信心也会得到提升。除了传统的5K、10K之外，一些耐力比赛也不错。

　　6、组团跑步

　　你可以加入一个跑团，大家一起训练，有了正确的培训合作伙伴，你可以探索新的跑步路线和地区，尝试新的训练。

　　7、改变生活

　　不同方式的跑步可以激发你的态度和方法，训练很容易让人疲倦，所以千万不要一成不变。最有效的方法就是改变跑步线路。

　　8、避免受伤

　　首先注意不要超量训练，不要太多太快，还要倾听身体的声音，警惕任何的不适，一旦出现，不要硬撑。

　　9、注意休息

　　如果你觉得累了，就娶休息一下吧，休息和比赛一样重要，正确的休息会解决很多问题。