教你两招正常吃饭也可以变瘦的减肥方法

减肥的原理是，摄入的热量少于消耗的热量。如果无法改变日常的能量消耗，那么减少热量的摄入便是最有效的减肥方法。

可是一提到减少热量的摄入，大家最先想到的就是少吃，甚至不吃，自然也会联想到挨饿。

其实不然，挨饿和减少热量的摄入完全是两回事。只有做到不挨饿又减少热量摄入才能更快的瘦下去。

减少热量摄入的方法有很多，挨饿是最不理智的选择。挨饿是一件痛苦的事，并没有多少人能坚持下去。所以用挨饿来限制热量摄入并不是正确的选择。

介绍一些控制热量摄入的减肥方法，完全不会感觉到饥饿和空腹感。

1.调整食物的品类

日常的饮食大概可以分为三大类，有谷物类主食、含有蛋白质的肉类和蔬菜类。这三种食物的热量和含糖量不同，对身材的变化也有着不一样的效果。

谷物类主食中含有大量的碳水化合物，热量高、糖分高，食用以后很容易造成血糖值的升高和脂肪的堆积。所以饮食中应该尽量减少食用量。另外也可以将常见的精粮换成粗粮来食用，同样可以减少热量和糖量的摄入，达到控制热量摄入的效果。

肉类中除了含有脂肪还含有丰富的蛋白质，它是身体组成的主要成分。蛋白质不仅能增加肌肉量和提高肌肉活力，还能加速新陈代谢和加速脂肪的燃烧。由此可见，减肥期间的肉可以照常吃，并且要吃的充足，这样才能更快的变瘦。只不过肉类的选择有些不同，只能吃一些低脂肪、低热量的肉类，例如鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。除了肉类，蛋类的蛋白质含量也很充足，推荐在减肥期间食用。

蔬菜的热量低食物纤维含量丰富。非常适合在减肥期间食用。不仅能增强饱腹感还能减少热量的摄入。

减肥期间的饮食应该用蔬菜来填补减少的主食的食用量，既能保证饱腹感还能限制热量的摄入，同时用低热量、低脂肪的肉来来替换日常的油腻肉类。这样的饮食搭配不仅可以不挨饿，还能快速的消耗脂肪，达到减肥瘦身的效果。

2.多喝水

水可以刺激肠胃的血液，刺激大脑的饱腹神经。所以只要水分充足，大脑的饱腹感就会长期持续，有抑制食欲和减少饮食量的效果。

另外水还可以加速身体的循环和代谢，有消除浮肿、缓解便秘、消脂排毒的作用。尤其是减肥期间一定要充足的补充。有助于减肥在饱腹和高速代谢的环境中快速的进行下去。

其实减肥不仅有节食、挨饿这样极端的减肥方法，只要掌握一些小技巧，同样可以快速的变瘦。