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白领男成功减肥27斤的方法

2023-08-11 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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白领男成功减肥27斤的方法

  网友“旅部”是一名白领,因为经常加班工作,以往生活很不规律。“常常晚上一加班就忘记吃饭,等到忙完了饿坏了就暴饮暴食,一顿至少得吃上5、6碗饭。”网友“旅部”告诉记者,在两年以前,他最重的时候曾达到185斤,体检时也显示,身体的各项指标严重超标。

  “尿酸到达456,比最大参考值420超出了不少,而且血压高、血脂高,还患有脂肪肝。”当时为了改善身体状况,他也曾尝试过减肥,比如每天打乒乓球一小时,暴走一万步,但这些运动都收效甚微,而且每次运动完后感觉会更饿,吃得更多。

  身体的糟糕状态成为网友“旅部”的心病,既然运动达不到理想效果,那么是不是该在饮食上下功夫了呢?通过摸索,网友“旅部”研究出了一套自己的养生方案。

  严格控制油盐多做运动

  “盐含钠,多食影响血压,油吃多了也会影响血脂,所以这两样是我控制得最严格的。”网友“旅部”认为,单纯的节食减肥会损伤身体,而合理的塑身则能够在减肥的同时加强自身力量。所以,在这两年的时间里,他戒酒、戒重口味,甚至坚持不再外出吃饭,保持有规律的生活状态,用健康的生活方式达到自己想要的理想效果。

  为了保持规律的生活状态,他变得勤快许多,能够提前做完的工作坚决不拖拉,即使再忙也会定时回家,自己做饭。“因为只有自己做饭,才能控制油和盐的使用量。”网友“旅部”说,饮食的控制加上多喝水、多运动、生活规律的好习惯,不仅体重从185斤成功减轻到了158斤,血压、血脂等身体指标也都下降到了正常指标,连困扰多时的脂肪肝也不药而愈。

  网友“旅部”的养生方案

  1、控制饮食:每天限盐3克,油不超过4克。一日三餐的食量呈倒金字塔形状。

  2、每天必喝3升水:其中,早起必喝一杯200毫升温水,睡前必喝200毫升温水。

  3、坚持运动:每天保证一小时以上的有氧运动。

  4、戒除不良习惯:不喝酒,不外出就餐,11点前必须睡觉。

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