如何从105斤瘦到95斤，最适合微胖人群的减肥方法

减肥基数不同，减肥的质量和速度也不相同。基数越大减肥的效果越好，相反，基数小的人是很难减肥成功的。这次介绍一些主要针对微胖人群的减肥方法，可以轻松的从一百零几斤瘦到九十几斤。

1.调整运动方法

运动是减肥瘦身的必经之路，尤其体重基数低的人想变瘦更离不开运动。

只是这一类人群的减肥运动，不能只靠简单的跑步和肌肉伸展。应该在原来运动的基础上增加难度。例如将日常跑步换成坡度跑步或者快速跑步；增加日常肌肉伸展的重量级；延长运动时长等等。

改变运动效率、频率和难度就能提高身体的代谢状况，达到提高脂肪燃烧率的效果。

2.改变饮食

为了减肥，很多人都会限制饮食，但如果你想瘦的更多就不能只是盲目的限食，而是要有技巧，有规划的吃。

首先，要严格控制糖分的摄入量，避免脂肪生成和防止胰岛素囤积，达到预防肥胖和防止易胖体质的形成。限糖的方法是，不吃任何甜点，用甜味水果缓解想吃甜食的欲望。不吃精制的白米等细粮，多吃粗粮、谷物类和薯类主食。不喝任何甜味饮料，只喝白水和淡味茶水。

另外还要吃足量的蛋白质类食物。只有蛋白质补充足量，身体才能快速的代谢，燃烧掉更多的脂肪。减肥不要害怕吃肉，反而要吃足量的肉类，只是肉类要进行严格挑选，只能吃肉眼看不见一点脂肪的低脂肉类，例如无皮的禽类，精制的牛肉、虾肉和鱼肉等。

除此以外，还要补充更大量的蔬菜，如果日常计划饮食吃不饱，就要吃蔬菜来充饥，并且要做到每一餐饮食，蔬菜的食用量在百分之六十，蛋白类类食物的食用量在百分之三十，主食的食用量在百分之十。

3.养成良好的生活习惯

首先，减肥期间不能吃宵夜，并且根据每天代谢状况的不同，相对于早餐和午餐，晚餐食物的热量要低，同时还要尽可能早的结束晚餐，至少保证睡前四小时什么也不吃。