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主食发胖的“元凶”终于找到了!不想变胖只能这样吃

2023-08-04 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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主食发胖的“元凶”终于找到了!不想变胖只能这样吃

近期越来越多的研究表明,富含碳水化合物的主食才是导致肥胖的幕后元凶。为什么这么说呢?

当你摄入单一的碳水化合物时,例如米饭、馒头等。唾液酶等会将它们分解为糖分,而当体内的糖分增多时就会刺激肝脏分泌大量的胰岛素。而胰岛素就会将剩余的糖分转化成脂肪积蓄在体内,导致肥胖。而一旦体内的糖分降低,就会出现激烈的空腹感,刺激你吃更多的食物。由此可见,食用碳水化合物高的主食不仅容易堆积脂肪,还容易出现频繁的空腹感和旺盛的食欲。

但是话锋回转,虽然主食有着许多的不利于减肥瘦身的情况,但是主食中的碳水化合物也是身体的必要能源,一旦缺乏就会出现代谢缓慢和注意力不集中、大脑反应迟缓等情况。

综上所诉,减肥期间一定要适量的摄入主食(碳水化合物),既要避免肥胖,还要保证快速的代谢。

减肥期间食用主食的方法:

1.吃糙米

对比于精粮,糙米中含有少量的碳水化合物和大量的食物纤维。

既能减少糖分的摄入,大量的食物纤维还能抑制血糖值的升高速度,有抑制肥胖的效果。

2.主食搭配蔬菜

蔬菜中的食物纤维可以增强饱腹感,减少主食的食用量。

另外食物纤维还能减缓血糖值的升高速度,避免胰岛素的大量分泌和脂肪的堆积。

3.喝粥

粥中含有大量的水和少量的主食。既可以保证饱腹还能减少主食的摄入量,达到抑制肥胖的效果。

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