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21天减肥法,网友实践后都表示很管用

2023-07-19 来源:网络整理 责任编辑:京百家 点击:

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21天减肥法,网友实践后都表示很管用

介绍一个更适合大众的21天减肥法,既能消脂还能塑形哦。很多网友实践后都表示很管用

减肥第一周,只吃蔬菜和蛋白质

早餐和午餐吃足量的蔬菜(推荐西兰花、黄瓜、西红柿、蘑菇、芹菜、卷心菜、大白菜等)和适量的蛋白质类食物(推荐鸡胸肉、鱼肉、虾肉和鸡蛋等)。吃八分饱。

晚餐只吃蔬菜。吃七分饱。

用这一周的时间清理肠道,达到排毒和消脂的效果。同样也为了促进身体的循环和代谢。

第二周,早餐和午餐增加谷物类主食,加入运动

除了跟第一周同样的饮食,早餐和午餐还要加入少量的谷物类主食(推荐燕麦粥、红豆薏米粥、糙米饭和荞麦面等)

晚餐除了蔬菜还要加入少量的蛋白质类食物(推荐水煮蛋和鸡胸肉)

第二周开始加入运动,每天慢跑半小时,室内伸展半小时(或者挑选自己喜欢的运动坚持下去,例如跳绳和游泳等,注意运动前后要有足量的伸展运动)。

第三周跟第二周一样,新增一天休息日

第三周跟第二周进行同样的饮食和运动,但是要设立一天休息日,这一天可以吃平时限制的所有食物,也可以不去运动,以此来缓解减肥压力和舒缓食欲,保证减肥的持续性。

以上21天减肥,只要能坚持下来,就可以遇见那个更美的自己。

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