21天减肥法，网友实践后都表示很管用

介绍一个更适合大众的21天减肥法，既能消脂还能塑形哦。很多网友实践后都表示很管用

减肥第一周，只吃蔬菜和蛋白质

早餐和午餐吃足量的蔬菜（推荐西兰花、黄瓜、西红柿、蘑菇、芹菜、卷心菜、大白菜等）和适量的蛋白质类食物（推荐鸡胸肉、鱼肉、虾肉和鸡蛋等）。吃八分饱。

晚餐只吃蔬菜。吃七分饱。

用这一周的时间清理肠道，达到排毒和消脂的效果。同样也为了促进身体的循环和代谢。

第二周，早餐和午餐增加谷物类主食，加入运动

除了跟第一周同样的饮食，早餐和午餐还要加入少量的谷物类主食（推荐燕麦粥、红豆薏米粥、糙米饭和荞麦面等）

晚餐除了蔬菜还要加入少量的蛋白质类食物（推荐水煮蛋和鸡胸肉）

第二周开始加入运动，每天慢跑半小时，室内伸展半小时（或者挑选自己喜欢的运动坚持下去，例如跳绳和游泳等，注意运动前后要有足量的伸展运动）。

第三周跟第二周一样，新增一天休息日

第三周跟第二周进行同样的饮食和运动，但是要设立一天休息日，这一天可以吃平时限制的所有食物，也可以不去运动，以此来缓解减肥压力和舒缓食欲，保证减肥的持续性。

以上21天减肥，只要能坚持下来，就可以遇见那个更美的自己。