快速变瘦的运动减肥方法

　　为了快点瘦，运动是不可缺少的。介绍一个可以快速变瘦的运动方法。

　　1.降低脂肪

　　燃烧脂肪最好的运动就是有氧运动，例如跑步和游泳。

　　有氧运动是在体内吸收氧气，来消耗糖和脂肪的运动，对减肥非常的有效果。

　　运动20分钟以上才可以燃烧脂肪，达到减肥的效果。

　　但是平时不运动的人突然有这么高的运动强度，会发生肌肉损伤，为了持续进行要循序渐进的运动，一点点的增加运动量。

　　2.加肌锻炼

　　肌肉锻炼等无氧运动与有氧运动相比，脂肪燃烧的效果不高。

　　但是有氧运动和无氧运动相结合，减肥的效率会提高。

　　肌肉训练可以提高基础代谢、缩紧身体的肌肉，所以对瘦肚子和瘦腿非常的有效果。

　　3.坚持运动

　　这两种运动想要达到减肥的效果，最重要的共同点就是坚持运动。

　　一周最少运动3天以上才能达到减肥的效果。

　　突然增加运动量会给身体带来压力，不容易持续进行。所以运动量要慢慢的增加，这样才能使运动持续下去。

　　4.控制饮食

　　如果想让减肥的速度变快，就要在运动的同时限制饮食。但是极端的限制饮食会损害健康和减肥反弹，所以避免过度的饮食限制。

　　注意营养均衡，也要慢慢的咀嚼食物，这样才能更好的瘦下去。

　　快速的瘦身方法就是有氧运动加上肌肉锻炼还要控制饮食。