马甲线不是想有就能有 袁姗姗身材修炼秘籍

　　袁姗姗：不让自己舒适才会进步

　　最近袁姗姗应邀“粉红丝带”公益行动，同小龙女陈妍希一同拍摄了一辑性感的照片，呼吁广大女性关注乳腺健康。镜头前的她，利索短发，展现出女性的柔美。自从马甲线女神横空出世，袁姗姗健身的效果一直都受到很多人的关注，热爱健身的女神就是不一样，她的身姿体态也愈富美感，精神状态也非常好。

　　那时袁姗姗有102斤，她觉得自己“特别胖”，正好她当时有3个月的假期，便决定来减减肥，减着减着就练出了马甲线。“那时我主要想去练胳膊，但是没想到马甲线练出来了”——袁姗姗前前后后花了40天就练出了“洗黑神器”马甲线！

　　一天卷腹120到150次，上踢腿80到100次，这些是袁姗姗每天最基础的运动量。“我真的是用最基础的、最土的办法练出马甲线。”很多时候她都累得起不来，感觉自己像条鱼，怎么卷都起不来。她也有坚持不下去的时候，但晚上练完，第二天早上一看，有线，赶紧拍照，第二天再练，第三天线更深了，于是便一天天熬了过来。

　　运动提高人的气质

　　说到运动，袁姗姗表示她喜欢打羽毛球，还喜欢游泳。但其实上很多运动她不是很喜欢，比如说跑步，但是为了健康，她还会尝试去做。

　　除了运动，袁姗姗说她晚上是不吃晚餐的，这一招“特别管用”。同时她也建议，有意向要减肥的人要多吃少油少盐少糖的食物，减少油、盐、糖的摄入量，这样不仅能减肥，还对健康有益。

　　持之以恒最重要

　　当然了，持之以恒很重要。袁姗姗特别相信一句话：“如果今天你过得很舒适，那么你就是退步，如果这一段时间你都很舒适，那就是很大的退步。”而她不会让自己很舒适，不喜欢的事情，如果有益处，也一定要去做。所以，如果你也想象袁姗姗一样练出马甲线，可是要坚持坚持再坚持哦！

　　卷腹练习

　　卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

　　卷腹的正确做法是：

　　平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。