少女时代的节食减肥食谱

　　女明星们的曼妙身材常常让电视机前的我们眼馋不已，她们保持好身材的秘诀是什么呢?总是保持在四十多公斤的少女时代成员们在好几个节目中就曾透露过自己的减肥食谱，我们一起来看一下吧。

　　下面我们将公布几次通过广播节目公开的女子组合少女时代的减肥食谱。

　　“少女时代”节食减肥食谱?“魔芋、豆腐和灯笼椒”

　　少女时代成员们的节食食谱是什么呢?根据过去KBS2《演艺家中介》中的介绍，少女时代一天卡路里摄入总量是1200kcal，主要食谱是糙米饭、西兰花、灯笼椒、豆腐、魔芋、鸡胸肉、沙拉、当季蔬菜、杏仁、番薯。

　　“少女时代”酷毒的节食食谱?

　　早饭：糙米饭、煎鸡胸肉、当季蔬菜、炒西兰花

　　午饭：糙米饭、煎鸡胸肉、卷心菜和灯笼椒、杏仁

　　晚饭：番薯、卷心菜和红灯笼辣椒沙拉

　　(*总卡路里：1200kcal)

　　少女时代成员们积极推荐保持好身材的秘诀“魔芋减肥”。魔芋里的97%都是水分，热量低，有预防肥胖的效果。特别是魔芋里含有的葡甘露聚糖成分有助于肠胃蠕动，有助于缓解便秘，并因为食用之后血糖浓度上升缓慢，所以也适合糖尿病患者。烹饪时如果选择魔芋作为主要材料的话，整体热量会大幅减少。

　　今年5月出演KBS2《为人的条件》的少女时代成员们也公开了她们“用豆腐代替肉类”的节食减肥食谱。这天，成员们表示：“我们多是用沙拉或黄豆、豆腐做菜吃”，“豆腐牛排或蔬菜包饭等蔬菜食谱也很好吃”，非常积极地推荐。

　　特别是豆腐含有丰富的铁、磷、钾以及必须的维生素B和E。卵磷脂和大豆异黄酮等降低恶性胆固醇的生理活性物质含量也非常多，对成人病有显着的预防效果。而且热量低蛋白质丰富，所以能增加饱腹感，让你自然而然地吃得少。

　　而“豆腐混合饮料”则是用香蕉、原味酸奶和低脂牛奶等一起倒入粉碎机里混合。“豆腐牛排”则是用手压碎豆腐，再加上各种切碎的蔬菜一起拌匀。再加上鸡蛋、面粉和淀粉等的混合物后用食盐调味。之后像做煎肉饼一样在平底锅里加油煎熟即可。这不仅比肉类热量低，而且饱腹感高，很适合用于代替肉类食用。

　　被称为“维生素之王”的灯笼椒是每100g仅含20kcal的低热量减肥食品。而且水分含量高，富含维生素A和C、铁等营养素，对预防雀斑和黑痣有显着的效果。而灯笼椒维生素C含量丰富，是柠檬的2倍，西红柿的5倍，成人一天食用一个灯笼椒就能摄入一天所需的维生素。

　　不同颜色的灯笼椒效果也是不同的。绿色的灯笼椒热量要比其他颜色更低，推荐给那些想要节食减肥的女性朋友们。铁和有机物含量丰富，对贫血的人有帮助。而红色灯笼椒的维生素含量要超出绿色灯笼椒的2倍。一种名叫“番茄红素”的成分有助于抑制引起老化和疾病的“活性氧”成分，对促进生长和增强免疫力也有效果。黄色灯笼椒则对缓解疲劳、减轻压力和预防成人病十分有效。