就这样 她从61公斤瘦到了48公斤

　　在之前的减肥时间里，他尝试了节食减肥、果汁减肥、单品减肥等等，但是结果都不是很好，即便瘦下来了也会很快的反弹回去。所以博主最后选择了健康的瘦身方式，可能减肥的速度不是特别快，但是减肥的过程却非常的轻松，也没有反弹的情况出现。经过半年时间的调整，不仅瘦下来了，身体也更加的健康了。

　　博主推荐的减肥方法

　　1.健康的饮食

　　首先要戒掉零食和饮料，它们的热量和含糖量太高，特别不适合减肥的时候食用，并且它们还会危害身体的健康。

　　每餐不能吃的太多，最多吃到八分饱，并且要保证营养均衡，油腻的食物尽量避免食用。

　　2.多吃蛋白质类食物

　　蛋白质可以帮助提高代谢的速度，提高脂肪的燃烧率。

　　蛋白质还可以增加肌肉量，帮助身体更好的塑形和代谢。

　　蛋白质的饱腹感比较强烈，食用之后可以延长饱腹的时间，有抑制食欲的效果。

　　博主说减肥期间他吃的最多的蛋白质类食物就是豆制品和鸡胸肉。

　　3.白米换成糙米或者杂粮米

　　白米含有大量的碳水化合物，食用过后可以使血糖值急剧升高，造成脂肪的堆积。用糙米替换白米可以减缓血糖的急剧升高，抑制脂肪的堆积。

　　4.适量的吃些间食

　　饮食的时间间隔太长就会有空腹感，空腹感的时间太长就会造成暴饮暴食和吸收率增加，最后都会导致肥胖。

　　所以在饮食间隔的期间可以吃些间食，减缓空腹感。间食是水果、坚果或者无糖的酸奶。

　　健康的瘦身才能不反弹，并且减肥的过程也会很顺利，变苗条的同时也会更加的健康。