什么是生酮减肥法？需要怎么做？

“什么是生酮减肥？”

“想去尝试，但似乎很难”？

据说生酮减肥被大多数人追捧着。这次介绍一些生酮减肥的“做法”。可以通过合理的生酮减肥方法达到理想的身材。

什么是生酮减肥呢？

身体的能量来源有糖和脂质两种，而“糖”是被优先消耗的能量。

通过限制糖分的摄入，能量消耗会从糖类转移到脂质，分解脂肪产生的“酮体”被当作能量来供身体使用。

这个将脂肪分解产生酮来供身体和大脑消耗的减肥方式，就是生酮减肥。

那么如何进行生酮减肥呢？

1. 将糖的摄入量减少到每天 50 克或更少

寻常生活中，每天的糖摄入量约为 100 克。

然而，生酮减肥期间要少于这个量，甚至进行更多的限制，比如“每天只能吃糖50克或更少”。通过严格限制碳水化合物，就能够顺利的分解脂肪并产生酮体作为能量来供身体消耗，从而达到燃烧脂肪的效果。

生酮减肥期间严格控制含糖食物的摄入量，不能吃甜点、零食等，不能吃白米、白面类的主食，就连杂粮也要控制食用量，防止摄糖过量。

2. 与限糖不同，建议采用“高脂肪”饮食

在生酮减肥期间，脂肪的摄入量要占每天消耗总卡路里的 60%。

例如成年女性每天需要 1,600 大卡的热量。那么生酮减肥就要摄入“960 kcal”的脂肪。

另外，尽量吃“含有优质脂肪的食物”。

推荐：椰子油、橄榄油、亚麻籽油、深海鱼、鳄梨和坚果等。

3. 摄取足够的蛋白质

肌肉中的氨基酸也会参与到脂肪制造酮体的过程中。

采用生酮减肥时，肌肉量会因为氨基酸的缺乏而变少。不仅会影响身材还会减慢基础代谢的速度。因此为了保证减肥期间有良好的代谢速度和肌肉量，就应该保证蛋白质摄入充足。

生酮减肥期间尽量少吃主食，应该多吃鸡蛋、鱼、肉、豆制品和奶制品。

4.多吃蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维。

多吃蔬菜可以促进新陈代谢和改善肠道环境，保证减肥的有效进行。

但是，需要注意蔬菜的含糖量。避免吃根茎类蔬菜，如土豆、红薯、山药和胡萝卜等，因为它们当中也富含糖分。

在生酮饮食期间推荐食用西兰花、秋葵和蘑菇等蔬菜。