挑战一个月瘦十斤，敢拼就敢瘦

想不想瘦十斤，期不期待变苗条的自己？如果想，那就别懒着啦，赶紧拼搏起来吧！介绍一套减肥方法，坚持减肥一个月，至少可以减重十斤。

一个月瘦十斤这样吃：

早餐：水煮蛋一个+杂粮主食（体积不能大于一个水煮蛋）+水煮蔬菜或者水果

午餐：玉米一穗或者红薯一块+水煮大虾或者水煮鸡胸肉（体积不能大于一个手掌）+水煮蔬菜

晚餐：水果+无添加酸奶200克+无添加燕麦片两勺

饮食要求：饮食配方中的食物可以进行同类别替换，但是不能选择高热量和高糖的食物。

养成细嚼慢咽的好习惯，吃的慢饱得快，并且消化也快，可以有效的抑制脂肪生成，同时也能加快脂肪燃烧。

晚餐尽量提前，保证睡前四小时吃完，晚餐以后不能继续饮食。

两餐之间或者睡前出现饮食欲望，不要强制性忍耐，可以尝试喝温水充饥，如果食物还是无法消退，可以尝试吃些圣女果。

一个月瘦十斤这样运动：

每天九点以前进行十分钟左右的肌肉群拉伸，可以尝试练习有助于早晨拉伸的瑜伽。早起的肌肉拉伸可以唤醒内脏器官，肌肉群，血流以及新陈代谢，既能提高脂肪的燃烧率，还能让身体变得更易瘦。

找到一种自己喜欢的运动方式坚持动起来，保证每周运动三天以上，每次运动四十分钟以上。对比于运动的燃脂效果，可以坚持进行的运动更有助于减脂和塑型。推荐的运动方式有游泳、慢跑、跳绳、瘦身操和撸铁等。

一个月瘦十斤还要养成这些习惯：

1.晚上十点前入睡，

晚上十点到凌晨两点是瘦素分泌的时间段，这个时间入眠就可以增加瘦素的分泌，它们不仅能提高代谢，还能降低食欲，是减肥瘦身和保持身材的有利激素。因此为了更好的减肥，一定要在晚上十点前入睡，并且保证每天睡足八小时。

2.多喝水

每天喝足两升左右的温水，既能提高血液循环的速度，还能避免食欲的出现，对于燃脂和保持身材都有巨大的帮助。