16：8轻断食，消脂排毒又减肥

早上睁开眼一直吃到晚上睡觉前，这样的饮食习惯和时长极易诱发肥胖。不仅如此，这样的习惯还会导致毒素堆积和内脏脂肪过量。

长时间饮食会让内脏无法休息，同时身体也没有充足的时间去燃烧热量，最终便会诱发肥胖。

介绍一种16：8饮食法，既能保证内脏有充足的休息时间，也能提高脂肪的燃烧率，达到减肥瘦身、抑制肥胖和健康身体的效果。

什么是16：8饮食法？

就是每天的24小时分割成16小时和8小时两部分。其中16小时什么也不吃，完全的空腹，而八小时属于饮食时间段，可以吃任何想吃的食物。

16：8饮食减肥法的注意事项：

1.八小时集中饮食期间可以吃自己想吃的任何食物，但是也不能偏食，要保证营养均衡。蛋白质类食物、维生素、矿物质、食物纤维和碳水化合物都要吃，保证每一餐中富含蛋白质的食物在百分之三十以上，富含食物纤维的食物在百分之五十以上，富含碳水化合物的食物在百分之二十以内。

2.八小时饮食期间不能吃撑，八分饱，（也就是微微饱）是最佳饮食状态。

3.八小时饮食期间虽然可以吃任何想吃的食物，但是为了收获更好的减肥效果，最好不吃高热量、高糖和油腻的食物。如果非吃不可，可以一段时间放纵吃一次，但是不能经常性放纵饮食。

4.八小时饮食的时间尽量提前，保证在睡前四小时结束一整天的饮食。

5.十六小时空腹期间出现饥饿感可以喝些温水充饥，实在无法忍耐可以吃适量的黄瓜和西红柿充饥。

6.为了降低空腹期间的饮食欲望，尽量早点入睡，每天晚上十点半以前入睡。

7.每天不厌其烦的喝温水，喝两升左右。请注意不要一次性大量饮水，应该分次慢饮。